Матча - це зелений чай у порошковій формі, який часто вживають у першій половині дня. Регулярне споживання пов'язане з довгостроковими позитивними ефектами для організму, зокрема щодо тривалості життя.
Як матча може сприяти здоровому старінню
Антиоксиданти допомагають зменшити запалення
Матча, як і зелений чай, надзвичайно багатий на епігалокатехін-3-галлат (EGCG) - потужний антиоксидант, який, зменшує запалення та оксидативний стрес на клітинному рівні.
З віком тіла природним чином відчувають більше оксидативного стресу, що може сприяти таким речам, як старіння клітин та хронічні захворювання.
Регулярне вживання матчі може допомогти підтримати захист організму від цього процесу. Антиоксиданти в матчі допомагають нейтралізувати та знешкоджувати вільні радикали, які викликають пошкодження клітин і сприяють процесу старіння.
Пребіотики підтримують здоровий кишечник
Пребіотичні компоненти живлять здорові мікроби, які виробляють бутират - протизапальну речовину, що допомагає живити кишковий бар'єр і регулювати імунну функцію.
Здоровий мікробіом відіграє ключову роль у травленні, імунній функції та навіть запаленні. Усі ці важливі фактори впливають на старіння.
L-теанін та кофеїн сприяють здоров'ю мозку
Антиоксиданти та пребіотики - не єдині компоненти матча, що сприяють довголіттю. Матча підтримує гарне когнітивне здоров’я, настрій та пам’ять завдяки унікальному поєднанню кофеїну та L-теаніну - небілкової амінокислоти, яка міститься у відносно високих концентраціях - 6,1 мг на літр.
L-теанін працює синергетично з кофеїном, сприяючи спокійній та зосередженій енергії. Також може підтримувати ясність розуму, концентрацію та загальну когнітивну функцію з віком.
Інші способи підтримки здоров'я з віком
Надавайте перевагу білку та рослинам. Білок необхідний не лише для нарощування та підтримки м’язів, але й для метаболізму, відновлення тканин і навіть вироблення нейромедіаторів.
Рослинна їжа так само важлива для довголіття, особливо завдяки клітковині та фітохімічним речовинам, що містяться в ній, для підтримки здоров'я кишечника та зменшення запалення.
Залишайтеся активними. Рух - це одне з найважливіших речей, які ми можемо робити для підтримки функціонального, незалежного життя з віком.
Варто дотримуватися занять, які вам подобаються, таких як ходьба, танці, їзда на велосипеді, абонемент у спортзал або групові заняття. Важливим є саме регулярність.
Керуйте стресом. Стрес - це не просто розумове та емоційне навантаження. Хронічний стрес негативно впливає на біохімію на клітинному рівні. Практикуйте заняття для зниження стресу, такі як медитація, глибоке дихання або ведення щоденника.
Якісний сон. Варто прагнути спати приблизно сім-дев’ять годин щоночі, створювати режим розслаблення щовечора перед сном.