У спеку вечірній душ може стати простим способом покращити сон, але важливий не лише сам факт купання, а й правильний час. Це допомагає організму ефективніше охолодитися, швидше заснути та зробити нічний відпочинок комфортнішим навіть у найспекотніші дні.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Good Housekeeping.
Найкраща температура води
Може здатися логічним прийняти дуже холодний душ перед сном під час спеки. Але, як виявляється, це спокусливе купання може бути однією з причин, чому важко заснути
Тоді як теплий душ може допомогти тілу охолонути перед сном ефективніше, ніж холодний. Саме тепла вода допомагає поступово знизити температуру тіла, а не миттєво.
Дуже холодний душ освіжає, але він може спровокувати стресову реакцію організму та спричинити звуження кровоносних судин. Коли тіло знову зігріється, вам буде ще більше спекотніше.
Прагніть до теплої води близько 40°C. Коли вода надто гаряча, то може зарядити вас енергією та ускладнити засинання, тоді як тепла, а не гаряча допомагає м’язам розслабитися, не перегріваючи організм.
Завершити душ приблизно 30 секундами прохолодної, але не холодної води. Таке плавне зниження температури має допомогти ще швидше запустити природний процес охолодження тіла.
Коли приймати душ
Прийняття душу саме перед сном може допомогти легше заснути, особливо в теплу погоду. Охолодження тіла є ключовим кроком у запуску природних механізмів сну організму. Душ також може стати частиною заспокійливого ритуалу перед сном, допомагаючи сигналізувати мозку, що час розслабитися та підготуватися до сну.
Приймайте душ приблизно за 60-90 хвилин до запланованого сну. Це дасть тілу ідеальний час для природного охолодження, що сигналізує мозку, що час лягати спати.
Ранковий душ може допомогти відчути себе бадьорими на наступний день, але вечірній має більше переваг для сну.
Звички, яких слід уникати для кращого сну
Уникайте прийняття душу безпосередньо перед сном. Тілу потрібен час, щоб розсіяти тепло після душу. Приймайте душ щонайменше за 60–90 хвилин до сну.
Не використовуйте важкі лосьйони. Густі засоби можуть створити бар'єр, який зменшує випаровування зі шкіри, через що вам буде спекотно. За потреби натомість вибирайте легкі зволожувальні засоби на водній основі.
Повністю витирайте тіло. У вологих умовах волога може затримуватися та викликати відчуття липкості, що порушить сон.
Уникайте частого прийняття душу. Вибір засобів для душу також може вплинути на сон. Часте миття шкіри може пересушувати та подразнювати шкіру, особливо коли ви більше пітнієте під час спеки.