Кортизол відіграє важливу роль у роботі організму, але його постійно підвищений рівень може негативно впливати на серце, сон, обмін речовин і психічне здоров’я. Лікарі наголошують, що допомогти нормалізувати гормон стресу часто можуть прості щоденні звички.
Кортизол виробляють наднирники. Він бере участь у регуляції рівня цукру в крові, підтримує роботу імунної системи, впливає на запальні процеси та добові біоритми. У нормі його рівень найвищий зранку, а до вечора поступово знижується.
Якщо ж людина тривалий час перебуває у стані стресу, концентрація гормону може залишатися підвищеною. За словами фахівців, це пов’язують із високим артеріальним тиском, накопиченням жиру в ділянці живота, підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, а також тривожністю й депресією.
Лікарі радять насамперед звернути увагу на режим дня. Зменшити рівень стресу можуть 5–10 хвилин повільного глибокого дихання, регулярний сон в один і той самий час та 15–30 хвилин перебування на ранковому сонці.
Не менш важливою є помірна фізична активність. Прогулянки, плавання, велосипед або йога допомагають організму краще адаптуватися до стресу, тоді як надмірно виснажливі тренування без достатнього відпочинку можуть, навпаки, тимчасово підвищувати рівень кортизолу.
Фахівці також рекомендують обмежити надлишок цукру та кофеїну й частіше включати до раціону цільнозернові продукти, їжу з високим вмістом клітковини, ферментовані молочні продукти та продукти, багаті на вітамін С. Джерелом магнію, який підтримує роботу нервової системи, можуть бути горіхи, бобові та зелені листові овочі.
Додатково зменшити рівень стресу допомагають прості речі: сміх, спілкування з домашніми тваринами та улюблені заняття — читання, музика, малювання чи садівництво.
Водночас лікарі наголошують, що не завжди високий кортизол пов’язаний лише зі стресом. Якщо людина тривалий час страждає від безсоння, постійної втоми, різкого набору ваги, особливо в ділянці живота, або підвищеного тиску, варто звернутися до ендокринолога для обстеження.
