Прості зміни у вечірніх звичках та правильно розрахований час вкладання допоможуть забути про постійне відчуття виснаження.
Постійне відчуття втоми, яке не минає навіть після випитої кави, часто вказує на проблеми з нічним відпочинком. Якісний сон безпосередньо визначає запаси енергії на весь наступний день, проте виникає запитання: що має більше значення — конкретна година вкладання чи загальна тривалість відпочинку.
Видання EatingWell дізналося у фахівців, чи дійсно існує ідеальний час для сну, які ще чинники впливають на його якість та як саме можна покращити свій нічний відновлювальний процес.
Чи існує ідеальний час для сну
Ідеального часу для сну не існує, адже він залежить від індивідуального біологічного годинника людини. За словами експертів Еріка Чжоу та Ніші Бхопал, головне — дотримуватися стабільного графіка, який відповідає вашому циркадному ритму. Більшості дорослих потрібно 7–9 годин сну на добу, тому час вкладання варто розраховувати від години ранкового підйому.
Слід враховувати й свій тип, адже «жайворонкам» зручніше лягати й вставати раніше, «совам» — після півночі, хоча більшість людей належить до проміжного типу.
Фахівці наголошують, що стабільний режим сну — це найкраще, що можна зробити для власного здоров’я та енергії.
Що впливає на якість сну
Якісний та міцний сон залежить не лише від того, як довго ви спите або о котрій годині лягаєте спати — дуже важливо також і те, як добре ви спите.
Якщо ви часто прокидаєтеся вночі, не можете довго заснути або відчуваєте втому протягом дня навіть після достатнього сну, якість вашого сну може погіршитися.
За словами доктора Еріка Чжоу, одне-два короткі нічні пробудження вважаються нормою, однак часті або тривалі паузи у сні є шкідливими. Фахівчиня Ніші Бхопал зазначає, що систематичний сон менше семи годин негативно впливає на увагу, концентрацію та швидкість реакції.
ТСН
