Звичка користуватися сходами замість ліфта може бути пов’язана зі значно нижчим ризиком передчасної смерті.
Звичайне піднімання сходами замість ліфта чи ескалатора може позитивно впливати на здоров’я серця і бути пов’язане з нижчим ризиком передчасної смерті.
До такого висновку дійшли дослідники з Університету Східної Англії у Великій Британії, які проаналізували дані дев’яти досліджень за участю понад 450 тисяч людей, пише Daily Mail.
Виявилося, що серед тих, хто регулярно користувався сходами, ризик смерті від серцево-судинних захворювань був на 39% нижчим порівняно з людьми, які цього не робили.
Крім того, протягом приблизно 14 років спостереження у людей, які користувалися сходами, ризик смерті від будь-яких причин був на 24% нижчим.
«Ми виявили стійкий зв’язок між підніманням сходами та зниженням ризику як серцево-судинної, так і загальної смертності», — розповіла кардіологиня Софі Педдок, яка брала участь у дослідженні.
За її словами, перевага такого навантаження полягає в тому, що його легко додати до повсякденного життя без окремих тренувань.
«Якщо вам доводиться вибирати між сходами та ліфтом, обирайте сходи. Навіть короткі періоди фізичної активності корисні для здоров’я серця», — зазначила вона.
Скільки сходів потрібно проходити
Автори не встановили точну кількість сходинок, яку необхідно долати щодня, щоб отримати максимальну користь.
Водночас в одному з досліджень, на яке вони посилаються, позитивний ефект пов’язували приблизно з шістьма сходовими прольотами на день — це близько 60 сходинок.
Піднімання сходами змушує м’язи працювати інтенсивніше, ніж звичайна ходьба. Через це частішає серцебиття, організму потрібно більше кисню, а серцево-судинна система отримує коротке, але відчутне навантаження.
Також активно працюють великі м’язи ніг і м’язи, які допомагають утримувати рівновагу. Дослідники припускають, що це може додатково зміцнювати тіло та зменшувати ризик падінь у старшому віці.
Водночас автори наголошують на обмеженнях. У різних дослідженнях використання сходів оцінювали по-різному, а більшість даних учасники повідомляли самостійно. Тому дослідники говорять про зв’язок між цією звичкою і нижчим ризиком смерті, а не про доведений прямий причинно-наслідковий ефект.
«Піднімання сходами — практичний і часто недооцінений спосіб додати фізичну активність до повсякденного життя. Наше дослідження показує, що це також може допомагати у профілактиці серцевих захворювань», — зазначив керівник дослідження, кардіолог Васіліос Васіліу.