Одна з найпоширеніших поз — сон на спині. Для одних людей вона допомагає комфортно відпочити та підтримувати правильне положення хребта, а для інших може посилювати хропіння, печію або симптоми апное сну.
То що насправді відбувається з тілом, коли людина регулярно спить на спині?
Чи корисно спати на спині
Сон на спині має кілька потенційних переваг. Коли людина лежить рівно, вагу тіла легше розподілити по поверхні матраца, а хребет за умови правильно підібраної подушки може залишатися у відносно нейтральному положенні.
Для деяких людей це означає менше навантаження на шию, плечі та поперек. Певним людям із болем у нижній частині спини така поза може бути комфортнішою, особливо якщо покласти невелику подушку під коліна.
Водночас універсальної пози, яка була б найкращою абсолютно для всіх, не існує. Те, що допомагає одній людині, може погіршувати самопочуття іншої.
Як сон на спині впливає на хребет
Однією з головних переваг сну на спині вважають можливість підтримувати природне положення хребта. Проте багато залежить не лише від самої пози, а й від матраца та подушки.
Занадто м’який матрац може створювати ситуацію, коли тіло надмірно провалюється. Надто твердий, навпаки, може залишати проміжок між попереком і поверхнею матраца та створювати додаткову напругу.
Допомогти може подушка під колінами. Вона трохи змінює положення таза та може зменшити навантаження на поперек. Подушка під голову також має підтримувати природний вигин шиї, а не змушувати голову сильно підніматися.
Чому з віком сон на спині може стати менш комфортним
Із віком змінюється рухливість хребта, м’язів та суглобів, а також можуть з’являтися різні хронічні стани. Саме тому позиція, яка раніше здавалася зручною, з часом може перестати підходити.
Фахівці зазначають, що для молодих і здорових людей положення під час сну часто має менше значення. Однак із віком, коли додаються різні проблеми зі здоров’ям, вибір пози може ставати більш важливим.
Якщо після пробудження регулярно болять спина, шия або плечі, варто звернути увагу не лише на позу, а й на висоту подушки, жорсткість матраца та положення тіла протягом ночі.
Сон на спині може посилювати хропіння
Є й інша сторона медалі. Лежання на спині може сприяти хропінню, оскільки під дією сили тяжіння язик та м’які тканини можуть зміщуватися назад і звужувати дихальні шляхи.
Через це людина може почати хропіти сильніше, ніж під час сну на боці. Для людей, які вже мають проблеми з диханням уві сні, різниця може бути ще більш помітною.
Тому за регулярного сильного хропіння іноді рекомендують спробувати спати на боці.
Чи може сон на спині погіршувати апное
Особливу увагу на положення під час сну варто звернути людям з обструктивним апное сну.
Коли людина лежить на спині, дихальні шляхи в деяких випадках сильніше звужуються. Дослідження показують, що у значної частини людей з обструктивним апное симптоми посилюються саме в положенні на спині.
Саме тому людям із підтвердженим апное лікар може рекомендувати зміну положення тіла як частину загального підходу до контролю симптомів. Сон на боці часто вважається кращим варіантом для підтримання відкритих дихальних шляхів.
Якщо людина голосно хропе, прокидається від нестачі повітря, має паузи в диханні уві сні або постійно відчуває сонливість удень, це привід звернутися до лікаря, а не просто змінити подушку.
Сон на спині та печія
Положення тіла також може впливати на симптоми кислотного рефлюксу та печії.
Для деяких людей лежання плазом на спині може сприяти появі або посиленню печії. Якщо людина все ж віддає перевагу сну на спині, іноді допомагає підняте положення верхньої частини тіла.
Водночас при регулярній печії не варто покладатися лише на зміну пози. Часті симптоми можуть потребувати консультації лікаря.
Чи допомагає сон на спині зберегти молодість шкіри
Є ще одна причина, через яку сон на спині може здаватися привабливим. Коли людина спить обличчям до подушки, шкіра тривалий час перебуває під тиском, через що після пробудження можуть з’являтися характерні складки.
Сон на спині мінімізує постійний контакт обличчя з подушкою. Фахівці Johns Hopkins також зазначають, що сон на спині може бути одним із варіантів для людей, яких турбують зморшки, пов’язані з тиском на шкіру під час сну.
Однак це не означає, що сон на спині здатен зупинити старіння шкіри. На її стан впливає значно більше чинників.
Як правильно спати на спині
Якщо вам комфортно спати на спині та немає проблем із хропінням чи диханням, можна зробити цю позу зручнішою.
Ось кілька простих рекомендацій:
-
обирайте подушку, яка підтримує шию, але не піднімає голову надто високо;
-
спробуйте покласти невелику подушку під коліна;
-
стежте, щоб плечі залишалися розслабленими;
-
зверніть увагу на матрац — він не повинен створювати надмірного провалювання або сильного тиску;
-
якщо з’являється біль, експериментуйте з положенням тіла та висотою подушки;
-
за хропіння або симптомів апное спробуйте сон на боці.
Кому краще уникати сну на спині
Сон на спині підходить не кожному. Особливо обережними варто бути людям, у яких ця поза посилює:
-
хропіння;
-
симптоми обструктивного апное сну;
-
печію або кислотний рефлюкс;
-
біль у спині чи шиї;
-
проблеми з диханням уві сні.
У такому разі варто підібрати інше положення або проконсультуватися з медичним фахівцем.