Рассказываем, как оценить возраст своего сердца, и какие привычки заставляют его стареть быстрее.
Эксперт: Оксана Петровна Ротарь, кардиолог.
Для начала нужно пройти небольшое обследование: если у человека нормальный уровень давления, сахара и холестерина. Затем принять во внимание семейную историю: возраст сердца может быть увеличен из-за плохой наследственности (увы, это не изменить) или вредных привычек (курения, неправильного питания, недостаточной физической активности).
Существует специальный онлайн-тест, с помощью которого можно бесплатно измерить возраст сердца. При прохождении теста необходимо ответить на несколько вопросов, каждый из которых является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Например, уровень холестерина и артериального давления, количество шагов, которые вы проходите в день, курение и т.д. Далее тест определяет «возраст сердца», сравнивает его с «паспортным возрастом» и предлагает рекомендации по улучшению состояния здоровья.
Кстати, «возраст сердца» по результатам онлайн-теста «Измерь возраст своего сердца!», в котором приняли участие более 106 000 человек, больше биологического на 4 года. Расхождение с биологическим возрастом более, чем на 3 года, может свидетельствовать о наличии не менее 3-х факторов риска, что ведет к увеличению совокупного кардиориска.
Как оценить факторы риска?
- периодически измерять уровень артериального давления (он должен быть не более 130 мм рт. ст.)
- периодически сдавать кровь для контроля уровня сахара и холестерина крови (норма холестерина – не более 5,0 ммоль/л, норма сахара крови – не выше 5,5 ммоль/л)
- контролировать свой уровень физической активности (ходьба не менее 10 000 шагов в день, 150 минут умеренной физической активности в неделю)
Какая из вредных привычек сильнее всего влияет на здоровье сердца?
Трудно выделить самую значимую – возможно, на эту роль претендует курение. Зачастую у людей встречается несколько неблагоприятных поведенческих паттернов – недостаточно много ходит пешком (низкая физическая активность), неправильное питание с большим количеством жиров и соли, избыточная масса тела, регулярное злоупотребление алкоголем.
Все мы знаем, что курить вредно. А если человек курил и бросил, то риски для сердца снижаются?
Стабильно не курящим человек может считаться только через год после отказа от курения. Безусловно, улучшение состояния легких, сердца и сосудов начинается уже через несколько дней после отказа, но значимые изменения произойдут через годы. Поэтому стоит помнить, что именно длительность и интенсивность предыдущего курения влияют на скорость восстановления организма после отказа от курения.
Бывает, что врачи советуют пить 20 граммов коньяка перед сном «для сосудов». Это разумная рекомендация?
Мы избегаем таких рекомендаций, потому что пациенты, услышав о благоприятном действии алкоголя, потом могут модицифировать и количество, и кратность потребления «полезной» дозы алкоголя.
А правда, что красное вино полезно для сердечно-сосудистой системы?
Согласно рекомендациям по сердечно-сосудистой профилактике, мужчинам разрешено в день потреблять 2 бокала вина, женщинам в два раза меньше – 1 бокал. Мы не рекомендуем начинать пить алкоголь тем, которые ранее не употреблял его.
Все мы живем в достаточно нервном ритме. По каким признакам можно понять, что стресс уже вышел на тот уровень, когда вредит здоровью сердца?
Возможными признаками неприемлемого уровня стресса могут быть головные боли, повышение артериального давления или пульса в момент или после перенесенного стресса. Некоторые привыкли «заедать» стресс и поэтому быстрое повышение массы тела может быть «звоночком», что стресс значимо влияет на качество жизни и здоровье
- 3 главных правила профилактики болезней сердца: не курите, следите за своим питанием, увеличивайте физическую активность.
На какие первые тревожные «звоночки» от сердечно-сосудистой системы нужно обратить внимание, чтобы не допустить серьезных проблем?
При первых эпизодах повышения артериального давления человека беспокоят головные боли, но многие пациенты терпят или принимают обезболивающие препараты. Боли в грудной клетке, связанные с ишемической болезнью сердца, чаще всего возникают в загрудинной области при физической нагрузке или сильных эмоциях, иррадиирущие в руку или спину.