U-News » Здоров'я » 5 продуктів, яких варто уникати при гіпертонії
Всі новини

5 продуктів, яких варто уникати при гіпертонії

Якщо ви зіткнулись з високим кров’яним тиском, ваш лікар мав би дати вам дієтичні рекомендації.

Правильно підібраний раціон допоможе вам підтримувати показники артеріального тиску у здорових межах, пише з посиланням на Times Now.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати багато фруктів, овочів, нежирних білків та цільного зерна. У той же час вони рекомендують уникати червоного м’яса, солі (натрію), а також продуктів і напоїв, що містять доданий цукор. Ці продукти можуть спровокувати зростання артеріального тиску.

Існує дієта DASH, спеціально розроблена для боротьби з гіпертонією. Рекомендації дієти DASH прості:

Їжте більше фруктів, овочів та нежирної молочної їжі

Скоротіть споживання їжі з високим вмістом насичених жирів, холестерину та трансжирів

Їжте більше цільнозернових продуктів, риби, птиці та горіхів

Обмежте вживання натрію, солодощів, солодких напоїв та червоного м’яса

Дослідження показали, що у людей, які сиділи на дієті DASH, показники артеріального тиску знижувались протягом 2 тижнів.

Також експерти називають продукти, яких гіпертонікам варто уникати, чи принаймні зменшити їх споживання. До них належать:

Сіль. Навіть незначне зниження кількості натрію у вашому раціоні може поліпшити стан серця та знизити кров’яний тиск приблизно на 5-6 мм рт. ст., якщо у вас високий кров’яний тиск. Слідкуйте за тим, скільки солі ви додаєте в кожну страву. Не додавайте більше, коли ви вже сіли за стіл. Прочитайте етикетки на продуктах харчування. Їжте менше обробленої їжі. Знижуйте вживання солі поступово, і ви помітите, що ваші смакові рецептори з часом пристосуються.

Кава. Кофеїн може спричинити коротке, але різке підвищення артеріального тиску, навіть якщо у вас немає із ним проблем. Наукова спільнота все ще не знає, що саме спричиняє цей стрибок артеріального тиску. Але в Гарвардському дослідженні говориться, що кава підвищує кров’яний тиск лише у людей, які п’ють її рідко, а не у тих, хто вживає каву регулярно; молодь здається більш чутливою до кави.

Фаст фуд. Особливо скептично експерти ставляться до замороженої піци. Цей продукт містить велику кількість цукру, насичених жирів та натрію. У сирі та томатному соусі теж багато натрію. Спробуйте приготувати здорову піцу вдома, використовуючи домашнє тісто, сир з низьким вмістом натрію та ваші улюблені овочі в якості начинки.

Оброблені продукти з вмістом насичених і транс-жирів. Трансжири – це штучні жири, які збільшують термін придатності та стабільності упакованих продуктів; але в підсумку вони також підвищують рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину та знижують рівень хорошого (ЛПНЩ) холестерину в крові, що може збільшити ризик гіпертонії.

Алкоголь. Алкоголь містить цукру та порожні калорії. Він також може погано взаємодіяти з будь-якими ліками від артеріального тиску, які ви приймаєте. Алкоголь також збільшує ризик набрати зайвої ваги, що може збільшити ризик гіпертонії.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Британка осоромилася, надіславши відверті фотографії "не за адресою"
23 036
Курйоз у відпустці: туристка втратила нижню білизну під час подорожі
20 169
Чоловіка двічі вдарила блискавка, але він продовжив ловити рибу: яке його самопочуття
16 823
Бурятський «опосум». Щоб не повертатися на війну в Україну, окупант вирішив прикинутися мертвим
16 759
У Румунії жінка підпирала двері шматком бурштину за мільйон євро
16 634
Соцмережі вибухнули мемами після відповіді Зеленського на запрошення Фіцо
15 561
Ці прості способи допоможуть позбутися конденсату на вікнах за 5 хвилин
15 484
"Вкрали корейців" на Курщині: Скабєєва видала "перл" про ЗСУ
13 518
Жінка показала себе після перукарні: люди пишуть, що краще б вона не виходила з дому
12 616
Рейтинг розміру грудей: стало відомо, на якому місці українські жінки
12 102
Риба з "людськими зубами" приголомшила сім'ю, яка збиралася її з'їсти
11 529
"Уже не разом": журналістка розповіла, що сталося зі шлюбом Дмитра Комарова
11 230
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
9 547
Військові 48-го ОШБ, які обороняють Покровськ, закликали Сирського не допустити заміну командира
0
Як з допомогою кропиви прискорити ріст перцю
0
Будуть чисті, як у ресторані: поради, з якими ваші келихи завжди сяятимуть
0
Актор-військовий Дмитро Сова поділився планами на поповнення в родині
0
Штраф до 10 500 гривень за неочищену від снігу машину: кому і де він загрожує
0
Дно Чорного моря вкрите мазутом: волонтери показали ситуацію під водою
0
Чи варто змащувати підкрилки автомобіля взимку: відповідь фахівців
0
Саліванчук розповіла, як схудла на 12 кг і два роки утримувала свою вагу
0
Після 10 років шлюбу: Джессіка Сімпсон оголосила про розставання з батьком трьох її дітей
0
Які машини найближчим часом точно подорожчають: ТОП-10 інвестицій у 2025 році
0
Які три помилки псують смак кави
0
Як не докладаючи зусиль, почистити часник
0
Інакше отримаєте штраф: де українським водіям заборонено паркувати автомобіль
0
Розкрито 8 сигналів тіла, які вказують на сексуальний інтерес

Психолог з коледжу Клермонта Маккенна Рональд Е. Ріджіо ...

Як часто жінкам треба міняти спідню білизну: це варто знати кожній представниці прекрасної статі

Трусики – це вкрай необхідна частина гардеробу кожної ...

Гриль як стиль життя: як обрати правильний гриль для вашого дому

Гриль давно став не лише способом приготування їжі, а й ...