U-News » Здоров'я » Лучшие варианты суперпродуктов для мужского здоровья
Всі новини

Лучшие варианты суперпродуктов для мужского здоровья

Специалисты рекомендуют мужчинам каждый день есть продукты, которые богаты витаминами и миклоэлеменами, например, помидоры, сардины, арбуз, сообщает Обозреватель.

Диетологи назвали 11 лучших вариантов суперпродуктов для мужского здоровья.

1. Шпинат

Шпинат является источником естественных предшественников оксида азота, который помогает поддерживать здоровый кровоток, что важно для физических упражнений и здоровья сердца. Поэтому специалисты советуют его употреблять всем, а особенно мужчинам, которые занимаются спортом. Доктор медицинских наук – Мэгги Мун, советует добавлять листья шпината во все блюда, от смузи до приправы к ужину.

2. Миндаль

Миндаль отличный источник магния. Есть предварительные исследования, которые показывают, что у мужчин с дефицитом магния может быть более низкий уровень тестостерона", – предлагает Кери Ганс, диетолог.

Важно, что магний помогает поддерживать нормальную работу мышц и нервов, помогает вашим клеткам вырабатывать энергию и важен для здоровья вашего сердца и кровеносных сосудов.

3. Йогурт

Диетолог Кери Ганс советует выбирать только натуральные йогурты, без сахара и искусственных ингредиентов. Лучше самостоятельно добавьте фрукты, орехи.

"Мужчины часто думают, что только женщины должны заботиться о здоровье костей и поэтому экономят на употреблении достаточного количество кальция. Мужчины также подвержены риску остеопороза", – говорит Ганс.

4. Помидоры

Мужчинам следует употреблять помидоры, потому что они богаты на ликопин. Антиоксидант, который защищает мужчин от рака простаты. Диетолог Эми Шапиро советует мужчинам, которые не любят помидоры, хотя бы пить томатный сок.

5. Картофель

Картофель содержит больше калия, чем банан, вдвое меньше дневного витамина С и клетчатку для пищеварения. Углеводы в картофеле помогают подпитывать и восстанавливать работоспособность. Специалист Джим Уайт рекомендует мужчинам съедать немного картофеля, в любых вариация, которые вы любите.

6. Сардины

Сардины богаты белком и, являются одним из лучших источников жиров омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, уменьшая риск всех хронических заболеваний, включая болезни сердца и их факторы риска, такие как: снижение уровня триглицеридов и артериального давления.

7. Черника

Черника содержит всего 80 калорий на чашку и является хорошим источником пищевых волокон (3,6 грамма на чашку) и витамина С (3,9 миллиграмма на чашку).

Доктор медицинских наук Кристи Бриссетт советует мужчинам употреблять, по возможности, каждый день чернику для профилактики простатита.

8. Авокадо

Сердечные заболевания – главная угроза мужскому здоровью. Здоровый вес и употребление большего количества фруктов и овощей могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Кристи Бриссет советует мужчинам есть авокадо, так как он очень полезный для сердца. Более 75% жиров в авокадо ненасыщенные. В дополнение к клетчатке авокадо содержит полезный для сердца калий (около 250 миллиграммов на порцию), который помогает уравновесить влияние натрия на кровяное давление.

9. Цельнозерновые продукты

Мужчинам следует есть цельнозерновые продукты каждый день. Хотя цельное зерно имеет множество преимуществ для здоровья, особый интерес для мужчин может быть связующим звеном с более низким риском колоректального рака. Мужчины чаще, чем женщины, заболевают этой болезнью.

Специалисты из Всемирного фонда исследований рака обнаружили, что около трех порций цельнозерновых продуктов в день (90 граммов) снижают риск колоректального рака на 17%.

10. Бокал красного вина

50 грамм вина будут полезны для мозга. 

"Мужчины, которые принимали участие в исследовании MIND, сохраняли свой мозг на 7,5 лет умственно моложе, которые употребляли стакан богатого полифенолами вина в день. Исследование показало, что красное вино снижает риск развития болезни Альцгеймера у пожилых мужчин, но не у женщин ", – говорит специалист.

11. Арбуз

Именно ликопин, защищающий от рака простаты и делает арбуз суперпродуктом, который мужчинам следует как можно чаще использовать в своем обычном рационе.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
30 927
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
22 115
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
21 008
Чоловік включив музику для стада корів: він й гадки не мав, що може статися далі
20 406
У Мережі висміяли наречену з пишними формами через рвану сукню
16 637
Російському диктатору Путіну під час розповіді про “Орешник” руки “приклеїли” до столу
15 344
Лікар назвав ягоду, яка провокує проблеми зі здоров’ям у людей після 60 років
12 826
Вийшло не страшно, а смішно: у мережі з'являються меми про російський "Орешник"
11 544
Знайти 3 відмінності між картинками зможе лише найуважніший: складна загадка для розумників
11 376
Мама запитала 2-річну дочку, чи вона хороша дівчинка: такої відповіді ніхто не очікував
10 082
5 ознак захворювання печінки, які можна виявити на обличчі
8 131
Модний конфуз: дві акторки прийшли у схожих сукнях на світський захід
7 873
Лікарі перерахували ознаки скупчення токсинів в печінці
7 241
Механік назвав один важливий фактор, на який варто звертати увагу під час купівлі автомобіля
0
Як правильно просити благословення: що неодмінно слід зробити
0
Шість фраз, які краще не говорити під час зупинки автомобіля на блокпосту
0
Як без професійного приладдя перевірити тиск у шинах автомобіля
0
Сильвестр Сталлоне продав свою оригінальну картину за рекордну суму
0
Зірки завжди прихильні до них: названі найщасливіші знаки зодіаку
0
Блогерка Монро розкритикувала українських зірок за страх перед журналістами
0
Перше правило в автомобілі. Водіям нагадали, як не отримати штраф "на рівному місці"
0
Росія вербує на війну проти України хуситів: експертка розкрила цілі Кремля
0
У НАТО спланували, коли і куди можуть завдади удару по РФ
0
Наталка Денисенко засвітила принади у мокрій фотосесії
0
Інна Мірошниченко розповіла, чому її донька Ангеліна опинилася в інтернаті
0
Що викидали з дому 26 листопада, щоб позбутися бідності: народні прикмети
0
Лікар розповів про спосіб пити воду, який може стати загрозою для життя

Вживання надто великого обсягу води за короткий проміжок ...

Експерти назвали прості способи боротьби з передчасною еякуляцією

Італійські експерти розповіли, які прості способи можуть ...

Чи варто брати дітей на похорон рідних: що кажуть психологи

Рішення рідних, чи вести дитину на похорон, залежить від ...