Ученые из Японии рассказали, что тем, кто страдает от повышенного артериального давления, нужно повысить содержание в кровеносных сосудах оксида азота.
«Оксид азота (NO) имеет эффект расширения кровеносных сосудов, поэтому, если его будет много в кровеносных сосудах, он снизит ваше артериальное давление», — заявил Атсухиро Ичихара, профессор гипертонии и эндокринологии в Токийском женском медицинском университете.
Хотя NO в атмосфере вызывает загрязнение воздуха, недавние исследования показали, что в кровеносных сосудах он играет важную роль в их смягчении.
Отмечается, что производство оксида азота с годами снижается. Если в 20 лет количество выработки NO составляет 100%, к 40 оно сократится вдвое, а в 70 и 80 лет может упасть на 80%.
«Когда NO больше не вырабатывается, прогрессирует атеросклероз, кровеносные сосуды становятся жесткими и теряют способность расширяться и сокращаться в зависимости от кровотока. По мере того как люди становятся старше, артериальное давление естественным образом повышается даже у тех, у кого таких проблем никогда не было. <...> Но можно увеличить NO даже в пожилом возрасте. Самый эффективный способ сделать это — упражнения», — подчеркнул профессор.
Существует два основных типа упражнений: аэробные упражнения, такие как ходьба и бег трусцой, и анаэробные, такие как тренировка мышц. Из них аэробные более эффективны для повышения NO.
Так, ученые советуют после 20 секунд аэробных упражнений делать перерыв на 20 секунд, а потом выполнять легкое анаэробное упражнение, например подъем бедер. Рекомендуется сделать несколько таких подходов.
