U-News » Здоров'я » Як знизити високий холестерин: дієтологи назвали найкращі продукти
Всі новини

Як знизити високий холестерин: дієтологи назвали найкращі продукти

Високий рівень холестерину є однією з основних причин розвитку серцево-судинних захворювань.

Найчастіше стан виникає через спосіб життя та звичок у харчуванні.

За словами лікарів, запобігти його можна за допомогою регулярних фізичних вправ та здорової дієти.

Дієтологи Тобі Амідор (Toby Amidor), Лорен Манакер (Lauren Manaker) та Емі Шапіро (Amy Shapiro) розповіли, які продукти необхідно включити до раціону, щоб знизити рівень холестерину в організмі.

Овес

“Є наукові докази того, що овес допомагає зменшити високий холестерин”, – розповіла Амідор. Наприклад, дослідження, опубліковане в BMJ, показало, що вживання вівса було пов’язане зі зниженням ризику підвищеного рівня ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНГ, “поганий” холестерин) та поліпшенням показника загального холестерину до рівня ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ, “хороший”). Крім того, у любителів вівсянки спостерігалося зниження запальних маркерів, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями.

Манакер і Шапіро додали, що овес також містить бета-глюкан, який пов’язує “поганий” холестерин і виводить його з організму до того, як його буде засвоєно.

Інжир

Інжир корисний як здоров’я кісток. Плід багатий на вітаміни, мінерали і містить велику кількість клітковини. “Три – п’ять сушених інжирів (40 г) забезпечують 100 ккал та 4 г клітковини, включаючи розчинну, поряд з кальцієм, калієм та магнієм”, – зазначила Амідор. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що розчинна клітковина може знижувати рівень холестерину та ЛПНГ.

Боби

Цей продукт забезпечує багато переваг для організму, включаючи зниження ризику серцевих захворювань. Journal of Nutrition стверджує, що щоденне вживання однієї чашки бобів протягом чотирьох тижнів може знизити рівень загального холестерину та ЛПНГ.

Яблука

Яблука багаті на вітаміни, антиоксиданти і клітковину. “Пектин, що міститься в яблучній шкірці, допомагає знизити рівень холестерину та зміцнити здоров’я серця”, – зазначила Шапіро. За її словами, корисним буде будь-який сорт фрукту.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Ескортниць приїхало в рази більше: економічний форум у Давосі поставив оригінальний рекорд
27 422
Стюардеси заклеїли рот 69-річній п'яній пасажирці: що вона утнула
20 992
У Росії переписали підручник з історії: як пояснили війну в Україні
20 855
У Сполучених Штатах планують депортувати мігрантів в СРСР
16 619
Жінка знайшла відео зі свого дитинства: як виявилось, наприкінці батьки забули зупинити запис
16 550
Чоловік повернувся додому із заробітків й потрапив на власний похорон: як це сталося
16 402
За 5 років мама тричі народила близнюків: лікарі кажуть, що це диво
12 000
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
10 857
Жінка повернулася з відпочинку і знайшла у своїй валізі "непрошеного гостя"
10 676
Абонент недоступний: на які номери телефонів краще не відповідати і чому
10 135
Подружжя взялось за відновлення 135-річного будинку, а потім побачило, що під ним
9 915
Буданов відповів на вкиди про «загрозу для існування України» анекдотом
9 286
Відмова від картоплі і хліба призводить до небезпечних хвороб серця
8 329
Дмитро Монатік показав своїх підрослих синів і їхні кумедні образи для школи
0
Як зрозуміти, що полуничні кущі час викидати
0
Биття керма в автомобілі: п’ять ймовірних причин і способи усунення
0
Американські медики назвали два види їжі, що сприяють вигорянню і поганому сну
0
Найбагатша людина Європи придумала нову фразу для звільнення: як вона звучить
0
Знайшла "схованку": жінка дізналася, що її бойфренд робить із туалетними рулонами
0
Священник повторив “нацистський” жест Маска: чим це закінчилося
0
Секрет щасливого шлюбу від пари, яка прожила разом майже 70 років
0
Сумська здивувала рідкісним фото з сестрою, з якою має непрості стосунки
0
Камалія розповіла про стосунки з Захуром і чи відпустить він її до іншого чоловіка
0
Курйозний злочин: українець запізнився на поїзд і вкрав ВАЗ
0
Вікторія Апанасенко після пологів посвітила апетитними формами в латексному корсеті
0
Онук Ротару, який покинув Україну, добряче відірвався в закордонному клубі
0
Експерти розрахували ідеальну тривалість статевого акту для жінок

Датські експерти розрахували, яка ідеальна тривалість ...

Названо єдину річ, яка робить жінку найсексуальнішою та найпривабливішою для чоловіків

Найголовніший секрет жіночої привабливості та магнетизму – ...

Як схуднути після пологів: ефективні методи для молодих мам

Народження дитини – це найщасливіший момент у житті кожної ...