U-News » Здоров'я » Кардіологи назвали оптимальну для здоров’я серця тривалість нічного сну
Всі новини

Кардіологи назвали оптимальну для здоров’я серця тривалість нічного сну

Американська кардіологічна асоціація оновила рекомендації щодо оцінки та підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Зокрема кардіологи переглянули показники оптимальної тривалості сну.

Як зазначають фахівці, здоровий та повноцінний сон важливий не лише для серця. “Сон впливає на загальний стан здоров’я, а люди з більш здоровим режимом сну ефективніше справляються з такими факторами ризику для серця, як зайва вага, високий артеріальний тиск або ризик розвитку діабету другого типу”, – пояснює президент Американської кардіологічної асоціації Дональд М. Ллойд. Джонс.

Ідеальною кількістю нічного сну для дорослих кардіологи називають 7-9 годин на день. Оптимальна добова тривалість сну для дітей віком до 5 років становить 10-16 годин, для дітей 6-12 років – 9-12 годин та для підлітків 13-18 років – 8-10 годин.

Окрім кількості та якості сну для здоров’я серця важливі й інші фактори. Фахівці розділили їх на дві основні групи: які стосуються безпосередньо факторів здоров’я і пов’язані з поведінкою людини. До першої групи увійшли індекс маси тіла, рівні холестерину та цукру в крові, а також артеріальний тиск. По-друге, крім сну, – раціон, рівень фізичної активності та вплив нікотину.

Як вказують кардіологи, оптимальна дієта, що передбачає вживання великої кількості фруктів, овочів, горіхів та бобових, цільного зерна, нежирних молочних продуктів та зниження в раціоні кількості солі, червоного та обробленого м’яса, а також підсолоджених напоїв. Дорослим, щоб підтримувати здоров’я серця, експерти рекомендують 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75 хвилин високоінтенсивних фізичних навантажень.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Британка осоромилася, надіславши відверті фотографії "не за адресою"
23 472
Курйоз у відпустці: туристка втратила нижню білизну під час подорожі
20 539
Чоловіка двічі вдарила блискавка, але він продовжив ловити рибу: яке його самопочуття
17 083
У Румунії жінка підпирала двері шматком бурштину за мільйон євро
16 888
Соцмережі вибухнули мемами після відповіді Зеленського на запрошення Фіцо
15 920
Ці прості способи допоможуть позбутися конденсату на вікнах за 5 хвилин
15 658
"Вкрали корейців" на Курщині: Скабєєва видала "перл" про ЗСУ
13 711
Рейтинг розміру грудей: стало відомо, на якому місці українські жінки
13 091
Жінка показала себе після перукарні: люди пишуть, що краще б вона не виходила з дому
13 003
"Уже не разом": журналістка розповіла, що сталося зі шлюбом Дмитра Комарова
11 767
Риба з "людськими зубами" приголомшила сім'ю, яка збиралася її з'їсти
11 683
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
11 223
Названо оптимальний пробіг при купівлі вживаного авто
10 951
Покупка авто з таксі: чому це може бути небезпечно
0
Чорна ніжка – не вирок: що робити з ураженою розсадою помідорів
0
Камалія різко висловилася у бік ведучого Соломки, який публічно принизив її
0
Як досвідчені дачники використовують на городі пиво та молоко
0
Потап відповів, чому під час війни не в Україні та коли повернеться
0
Хрипкий голос і ще чотири симптоми, які не можна ігнорувати
0
Зламається не тільки смартфон: як не можна заряджати телефон у машині
0
Що таке повільна продуктивність та навіщо її практикувати на роботі
0
Якщо часник зіпсувався чи засох – не викидайте, спосіб врятувати знайдено
0
Мати хлопчика з особливим кольором волосся постійно виправдовується перед людьми
0
Кращі спорткари: ТОП-10 моделей останнього десятиліття
0
Що слід перевірити в автомобілі перед початком поїздки: сім позицій
0
Стюардесу звільнили за неприпустиму поведінку в літаку: що вона зробила
0
Розкрито 8 сигналів тіла, які вказують на сексуальний інтерес

Психолог з коледжу Клермонта Маккенна Рональд Е. Ріджіо ...

Як часто жінкам треба міняти спідню білизну: це варто знати кожній представниці прекрасної статі

Трусики – це вкрай необхідна частина гардеробу кожної ...

Гриль як стиль життя: як обрати правильний гриль для вашого дому

Гриль давно став не лише способом приготування їжі, а й ...