Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то уникнете багатьох проблем із кишечником.
Здоров’я кишківника – справа суто індивідуальна, адже мікробіом вашого кишківника складається з трильйонів бактерій, характерних тільки для вашого організму. Тому те, що творить дива для когось іншого, може не мати такого ж чудесного ефекту для вас.
Незважаючи на це, є деякі загальні універсальні поради. Дотримуйтеся їх, щоб не було жодних збоїв в організмі:
Їжте більше ферментованих продуктів
Ви напевно чули, що потрібно включити в раціон квашену капусту та іншу ферментовану їжу. Це – один із найкращих способів повернути силу і здоров’я кишечнику. Вам не подобається квашена капуста? Їжте чайний гриб або солоні огірки, пийте кефір.
Якщо ви можете переносити молочні продукти, їжте їх по сезону
Нині дослідження, присвячені молочним продуктам і запаленню, неоднозначні. Деякі повідомляють, що вони не збільшують біомаркери хронічного запалення, тоді як інші пов’язують споживання молока з підвищенням рівня IGF-13 і акне.
Проте, завжди прислухайтеся до свого організму. Чи відчуваєте ви здуття живота після вживання молочних продуктів? Ви здивуєтеся, але навіть пора року впливає на те, як ваше тіло реагує на цю їжу. Можливо, влітку не буде жодних побічних реакцій, а восени – навпаки. Адаптуйтеся до цього і їжте молочку частіше (або рідше) залежно від потреб (примх) вашого організму.
Не відкладайте відвідування туалету
Поговоримо про не найприємніший, але важливий момент. Спорожнення кишечника необхідне для детоксикації організму. І що довше ви затримуєте кал, то більша ймовірність того, що токсини, які були запаковані та готові до виведення з організму, матимуть більше часу для рециркуляції та повторного всмоктування назад в організм.
Якщо у вас здоровий кишківник, то, найімовірніше, ви випорожняєтеся раз на день. А якщо у вас дуже сильний гастроколічний рефлекс, то це може відбуватися навіть тричі на день – по одному разу після кожного прийому їжі. Вам потрібна допомога, щоб змусити кишечник працювати? Обов’язково їжте більше клітковини, приймайте пробіотики та пийте багато води.
Здорове харчування – це не просто красива фраза. Те, що ви їсте, впливає на ваше тіло (зокрема й на кишечник). Щоб він залишався здоровим, їжте більше ферментованих продуктів і клітковину, уникайте запорів.