Чт, 27 лютого 2025
U-News » Суспільство » Екологічно та без болю: психологи розповіли, що важливо зробити під час розриву стосунків
Всі новини

Екологічно та без болю: психологи розповіли, що важливо зробити під час розриву стосунків

Розрив стосунків - це завжди про біль та досвід, що травмує людину. Емоції, які виникають у цей період, можуть завдати шкоди.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт медичної спільноти "Бережи себе".

Як спокійно розірвати стосунки

Будьте доброзичливими та чесними, але не жорстокими. Поясніть, чому ви хочете розлучитися. Водночас не варто розбирати "недоліки" іншої людини. Припиняючи стосунки, ми маємо уникати будь-якого звинувачення.

Розставання в стані гніву зазвичай сприяє діям та словам, про які ми потім шкодуємо чи докоряємо собі імпульсивністю. Ви добре знаєте один одного, а тому також добре знаєте, як "вдарити" одне одного там, де боляче.

Зменште катастрофізацію ситуації. Розірвання стосунків - це не кінець світу. Якщо ви розлучилися з повагою й за кілька місяців дійсно пошкодуєте про це, ви можете спробувати знову бути разом.

Подбайте про зменшення факторів вразливості, тобто таких, які підсилюватимуть болісні почуття від розриву. Важливим важелем впливу на наші емоційні реакції є голод, втома, недосипання чи велика кількість стресорів.

Що є вирішальним у розірванні стосунків

Вирішальним компонентом розірвання стосунків є фактичний відхід. Виходячи зі стосунків, ідіть. Якщо партнер чи партнерка все ще хоче бути з вами, то найгірше, що ви можете зробити, це створити враження, що це не остаточне рішення.

Повідомте людині, як саме поступово ви будете змінювати чи припиняти взаємодію. Уточніть, який тип контакту буде прийнятнішим. Наприклад, спочатку лише електронні листи, якщо так буде легше.

Запропонуйте деякий час не спілкуватися, якщо це взагалі можливо. Після розриву для вас обох важливо мати певний розумовий і фізичний простір для роботи над своїми думками та почуттями.

Ведіть щоденник думок про негативні думки

Психологи радять визначити когнітивні викривлення та практикуйте щодо них техніки усвідомленості. Визнайте, що думки - це не факти, а радше розумові події, які можуть вплинути на ваші емоції.

Спостерігайте за своїми думками як за хмарами, що пропливають повз або повторюйте тривожні думки вголос "карикатурним" голосом.

Поміркуйте про повторювані моделі або динаміку ваших стосунків з партнерами та членами сім’ї. Визначте будь-які моделі пошуку завірянь, страху бути покинутим або схильності до надмірних компромісів.

Робіть те, що приносить задоволення

Беріть участь у діяльності, яка приносить вам радість, навіть якщо вам цього не хочеться. Поступово повертайтеся до хобі, спілкування, оскільки ці дії можуть покращувати ваш настрій і допомагати відновлювати відчуття нормального життя.

Подумайте про свої цінності у стосунках і про те, що для вас є найважливішим. Зверніть увагу на такі якості, як довіра, спілкування, повага та особистісне зростання. Уточнення ваших цінностей стане керівництвом для більш здорової поведінки та вибору стосунків.

Встановлюйте межі

Встановлюйте межі у ваших стосунках на основі ваших цінностей. Говоріть про свої потреби та очікування відкрито й наполегливо.

Визнайте, що багато життєвих чинників знаходяться поза вашим контролем, включаючи й результат розриву. Зверніть увагу на те, що ви можете контролювати, наприклад, своє ставлення, поведінку та вибір.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений цукор у крові: ознаки у роті вкажуть на "перші дзвіночки" діабету
74 157
Хлопець прийшов на весілля та випадково зустрів свого «двійника» 
54 720
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
34 044
Лікарі назвали продукти, через які в нирках утворюються камені
25 827
Американка натиснула не ту кнопку і виграла мільйон доларів
22 769
Мати показала миле відео зі своїм сином: глядачі побачили у дзеркалі дещо інше
21 402
Похорон Папи Римського: як папа Франциск збирається порушити вікову традицію
20 535
Фото Зеленського з іноземними дипломатами стало мемом: найкращі жарти
15 683
Які квіти не можна тримати вдома: 5 небезпечних рослин
13 121
Ледве тримався на ногах: п'яний священник влаштував "незабутню" весільну церемонію
12 740
6 фактів, що підтверджують позитивний ефект алкоголю
10 294
Жінка показала кота з "найбільшими" у світі щоками: який вигляд він має
9 951
Відмова від картоплі і хліба призводить до небезпечних хвороб серця
9 799
Сінді Кроуфорд повторила фото в ліжку багаторічної давнини
0
Можна накликати біду в дім: що з секонд-хенду не слід купувати
0
Ображаючи близьких людей і лаючи себе, ми руйнуємо власне біополе
0
Melovin пояснив, чому продовжив стосунки з чоловіком після його зради
0
"Найрозумніший" у світі пес навчився малювати картини: які ще рекорди він побив
0
Як позбутися запаху затхлості в квартирі за допомогою лаврового листка
0
Режисер Семен Горов розповів, чи планує вивозити 14-річного сина за кордон під час війни
0
Wellboy на тлі чуток про лікування у психлікарні показав, який вигляд тепер має
0
На якій відстані одне від одного посадити помідори
0
Унікальна кімнатна рослина без ґрунту для зайнятих господарів, які забувають поливати квіти
0
Чим підгодувати баклажани, щоб вони дали гарний врожай
0
Фото Зеленського з іноземними дипломатами стало мемом: найкращі жарти
0
Український музикант з онкологічним захворюванням влаштував скандал через проблеми з виїздом за кордон
0
Чому психологи не радять догоджати чоловікові, проживаючи життя в стані рабині

Деякі жінки не розуміють, що подібні старання часто не ...

Біла жінка народила чужу темношкіру дитину: як так сталося

Американка подала до суду на клініку репродуктивного ...

Чим можна замінити картоплю в супі, щоб було смачно: 5 найкращих ідей

Картопля є одним із найважливіших компонентів для ...