U-News » Здоров'я » Як збільшити рівень хорошого холестерину: рекомендації щодо харчування та способу життя
Всі новини

Як збільшити рівень хорошого холестерину: рекомендації щодо харчування та способу життя

Розрізняють дві основні групи ліпопротеїдів: ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) і ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ). ЛПНЩ іноді називають “поганим” холестерином, а ЛПВЩ – “хорошим”.

За інформацією Клівлендської клініки (Cleveland Clinic), ЛПНЩ-холестерин викликає утворення бляшок і з часом може призвести до серцевого нападу та інсульту. ЛПВЩ, в свою чергу, працює як свого роду “очищувач”. Він видаляє поганий холестерин ЛПНЩ з крові, доставляючи його в печінку для виведення.

Коли рівень ЛПВЩ падає до низьких значень, підвищується ризик серцевих захворювань. Для підтримки рівня ЛПВЩ-холестерину фахівці радять дотримуватися простих правил:

  • дотримуватися здорового, добре збалансованого харчування. Сюди входить дотримання середземноморської дієти, багатої овочами, фруктами, горіхами, цільнозерновими продуктами, пісним рослинним або тваринним білком, рибою;
  • обмежити споживання трансжирів, обробленого м’яса, рафінованих вуглеводів і підсолоджених напоїв;
  • регулярно займатися спортом. Фахівці рекомендують займатися фізичною активністю середньої інтенсивності не менше 150 хв. в тиждень;
  • стежити за масою тіла;
  • відмовитися від куріння;
  • контролювати рівень цукру в крові і показники артеріального тиску.
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
26 368
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
15 841
Названо кращих дружин за знаком зодіаку: їхнім чоловікам казково пощастило
15 024
Названо 7 овочів, які корисно їсти гіпертонікам для зниження тиску
13 184
Як діяти, якщо холодильник постійно розморожується через відсутність світла
11 525
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
11 407
Мережу насмішила реакція хлопця, дівчина якого спіймала весільний букет
11 338
Від хвороб серця, раку і токсинів: секрет довголіття знайшли в популярному фрукті
8 646
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
8 198
Ідеальний тиск у шинах автомобіля назвав експерт з шиномонтажу
8 074
Експерти розповіли, який продукт знижує цукор у крові за 15 хвилин
7 896
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
7 638
Гримаса прем’єрки Італії на саміті НАТО потрапила на відео та стала вірусною
7 500
Борис Джонсон про зустріч із Трампом: Ми обговорювали Україну
0
61-річний Джонні Депп зустрічається з 28-річною росіянкою
0
75-річна Вера Вонг продемонструвала струнку фігуру
0
Затьмарила наречену на весіллі століття - Кім Кардаш'ян розкритикували за вбрання в Індії
0
Як використовувати дріжді, щоб «врятувати» слабкі рослини
0
Чому не варто садити хвойні дерева біля своїх осель
0
Добриво з картопляних лушпайок: як правильно застосувати
0
Що треба знати про «контузію» та чи розпізнає її МРТ, розповіли в НСЗУ
0
Спеку перенесете легше: які напої, крім квасу, потрібно пити при температурі понад 30 на вулиці
0
Москва готується закрити кордон восени в разі нової хвилі мобілізації, - британська розвідка
0
Підробив документи, щоб поїхати на Кариби: ДБР повідомило про підозру судді з Броварів
0
Фанат тату забив майже все тіло чорнилами та приголомшив, який вигляд мав до перевтілення
0
Занадто різні: чи справді протилежності притягують
0
Чотири непотрібні речі в будинку, що свідчать про проблеми з психікою

Люди складують в будинку відвертий мотлох, який насправді ...

Шість найбільш інтимних речей, які розпалять полум’я вашої любові

Почнемо, мабуть, з найголовнішого: заняття любов’ю зовсім ...

Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...