U-News » Суспільство » Вісім поганих звичок, які можуть негативно позначитися на здоров’ї кісток 
Всі новини

Вісім поганих звичок, які можуть негативно позначитися на здоров’ї кісток 

З віком кістки зношуються, а тому завчасне піклування про їх здоров’я особливо важливо для уникнення остеопорозу. Фізичні вправи зміцнюють кістки та покращують загальний стан здоров’я, однак шкідливі звички можуть звести ці зусилля нанівець.

Навіть якщо ви помітили ці звички у себе, ніколи не пізно почати піклуватися про своє здоров’я та почати покращувати свій фізичний стан. Як підтримувати їх міцність, змінивши спосіб життя, розповіли в Eat This, Not That, інформує Обоз.юа.

Недостатньо кальцію

Для зміцнення кісток включіть у раціон молочні продукти, листову зелень, рибу та горіхи. Недостатня кількість кальцію може послабити кістки, але врахуйте, що надлишок добавок також шкідливий для здоров’я, а тому збалансуйте споживання кальцію у раціоні.

Забагато солі

Щоб підтримати здоров'я кісток, обмежте споживання солі, уникаючи обробленої їжі та використовуйте трави і спеції для приправ. Включайте в раціон продукти, багаті калієм, такі як банани та картопля, щоб допомогти організму виводити надлишок натрію. Це сприятиме зміцненню кісток.

Нехтування спортом

Щоб зміцнити кістки та знизити ризик остеопорозу, займайтеся фізичною активністю, зокрема ходьбою та підняттям ваги. Навіть звичайна щоденна ходьба позитивно вплине на здоров'я кісток. Рекомендується на тиждень виділяти 150 хвилин на вправи середньої інтенсивності.

Сидячий образ життя

Щоб підтримати здоров'я кісток, робіть перерви на рух під час тривалого сидіння. Вставайте, робіть розтяжки або ходіть впродовж декілька хвилин. Це покращить кровообіг та зменшить ризик проблем із кістками.

Надлишкове вживання алкоголю

Для зміцнення кісток обмежте вживання алкоголю, оскільки він знижує засвоєння кальцію. Жінкам рекомендується вживати до одного напою на день, а чоловікам — до двох. Така помірність допоможе зберегти здоров'я кісток та покращити загальне самопочуття.

Зловживання солодкими газованими напоями

Для зміцнення кісток скоротіть споживання газованих напоїв, які можуть вимивати кальцій з організму. Вживайте воду, трав'яні чаї або збагачені кальцієм напої, або рослинне молоко. Це допоможе підтримувати здоров'я кісток та забезпечити організм необхідними поживними речовинами.

Куріння тютюну

Куріння знижує кровопостачання та порушуючи відновлення кісток, що призводить до їх крихкості та послаблення. Відмова від тютюну допоможе зберегти кістки міцними та знизити ризик можливих переломів. Хоча це непросто, проте захист вашого здоров'я вартий зусиль.

Відсутність оптимальної кількості калорій в раціоні

Недостатнє споживання калорій з віком, коли їх маса зменшується, може ослабити кістки. А тому важливо підтримувати здоров'я кісток через збалансовану дієту, яка забезпечує необхідні калорії, кальцій, вітамін D та білок.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Соцмережі вибухнули мемами після відповіді Зеленського на запрошення Фіцо
22 400
Курйоз у відпустці: туристка втратила нижню білизну під час подорожі
21 312
У Румунії жінка підпирала двері шматком бурштину за мільйон євро
17 420
Ці прості способи допоможуть позбутися конденсату на вікнах за 5 хвилин
15 983
Їхня відповідь Трампу: в РФ пропонують перейменувати Чорне море
15 584
Не міг відірватись: відео з поглядом Цукерберга в декольте стало вірусним
15 365
Рейтинг розміру грудей: стало відомо, на якому місці українські жінки
13 678
Жінка показала себе після перукарні: люди пишуть, що краще б вона не виходила з дому
13 605
Риба з "людськими зубами" приголомшила сім'ю, яка збиралася її з'їсти
11 994
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
11 839
Названо оптимальний пробіг при купівлі вживаного авто
11 269
У РПЦ заявили, що винуватцями війн є "онаністи" і тепер бог карає Росію ракетами HIMARS
10 202
Думала, що весілля фейкове: як жінка випадково вийшла заміж
9 881
Не у холодильнику: названо ідеальне місце для зберігання шоколаду
0
Олена Мозгова на архівному кадрі показала себе 18-річну: знаменитість не впізнати
0
Україна ризикує повторити шлях Афганістану: Масі Найєм розкрив масштаби корупції
0
Дивно йшла: затримано стюардесу з кілограмом контрабандного золота у задньому проході
0
Українців можуть позбавити пенсії за порушення: як відновити виплати
0
Які кімнатні рослини потрібно поливати підкисленою водою
0
Фінансовий гороскоп на кінець січня: на що розраховувати різним знакам Зодіаку
0
Українці стали завозити більше американських авто: найбільш популярні моделі
0
Покаже зовнішній вигляд: як зрозуміти, що у людини проблеми з печінкою
0
Учасниця "Холостяка" розповіла, за що їй соромно перед Тереном
0
Де там Сердючка: як сьогодні живе Андрій Данилко, який зневірився у влаштуванні особистого життя
0
Три знаки Зодіаку, яким варто бути обережнішими до кінця зими
0
Молдова відмовилася від участі у Євробаченні-2025
0
Розкрито 8 сигналів тіла, які вказують на сексуальний інтерес

Психолог з коледжу Клермонта Маккенна Рональд Е. Ріджіо ...

Як часто жінкам треба міняти спідню білизну: це варто знати кожній представниці прекрасної статі

Трусики – це вкрай необхідна частина гардеробу кожної ...

Гриль як стиль життя: як обрати правильний гриль для вашого дому

Гриль давно став не лише способом приготування їжі, а й ...