U-News » Суспільство » Вісім поганих звичок, які можуть негативно позначитися на здоров’ї кісток 
Всі новини

Вісім поганих звичок, які можуть негативно позначитися на здоров’ї кісток 

З віком кістки зношуються, а тому завчасне піклування про їх здоров’я особливо важливо для уникнення остеопорозу. Фізичні вправи зміцнюють кістки та покращують загальний стан здоров’я, однак шкідливі звички можуть звести ці зусилля нанівець.

Навіть якщо ви помітили ці звички у себе, ніколи не пізно почати піклуватися про своє здоров’я та почати покращувати свій фізичний стан. Як підтримувати їх міцність, змінивши спосіб життя, розповіли в Eat This, Not That, інформує Обоз.юа.

Недостатньо кальцію

Для зміцнення кісток включіть у раціон молочні продукти, листову зелень, рибу та горіхи. Недостатня кількість кальцію може послабити кістки, але врахуйте, що надлишок добавок також шкідливий для здоров’я, а тому збалансуйте споживання кальцію у раціоні.

Забагато солі

Щоб підтримати здоров'я кісток, обмежте споживання солі, уникаючи обробленої їжі та використовуйте трави і спеції для приправ. Включайте в раціон продукти, багаті калієм, такі як банани та картопля, щоб допомогти організму виводити надлишок натрію. Це сприятиме зміцненню кісток.

Нехтування спортом

Щоб зміцнити кістки та знизити ризик остеопорозу, займайтеся фізичною активністю, зокрема ходьбою та підняттям ваги. Навіть звичайна щоденна ходьба позитивно вплине на здоров'я кісток. Рекомендується на тиждень виділяти 150 хвилин на вправи середньої інтенсивності.

Сидячий образ життя

Щоб підтримати здоров'я кісток, робіть перерви на рух під час тривалого сидіння. Вставайте, робіть розтяжки або ходіть впродовж декілька хвилин. Це покращить кровообіг та зменшить ризик проблем із кістками.

Надлишкове вживання алкоголю

Для зміцнення кісток обмежте вживання алкоголю, оскільки він знижує засвоєння кальцію. Жінкам рекомендується вживати до одного напою на день, а чоловікам — до двох. Така помірність допоможе зберегти здоров'я кісток та покращити загальне самопочуття.

Зловживання солодкими газованими напоями

Для зміцнення кісток скоротіть споживання газованих напоїв, які можуть вимивати кальцій з організму. Вживайте воду, трав'яні чаї або збагачені кальцієм напої, або рослинне молоко. Це допоможе підтримувати здоров'я кісток та забезпечити організм необхідними поживними речовинами.

Куріння тютюну

Куріння знижує кровопостачання та порушуючи відновлення кісток, що призводить до їх крихкості та послаблення. Відмова від тютюну допоможе зберегти кістки міцними та знизити ризик можливих переломів. Хоча це непросто, проте захист вашого здоров'я вартий зусиль.

Відсутність оптимальної кількості калорій в раціоні

Недостатнє споживання калорій з віком, коли їх маса зменшується, може ослабити кістки. А тому важливо підтримувати здоров'я кісток через збалансовану дієту, яка забезпечує необхідні калорії, кальцій, вітамін D та білок.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
18 906
Закарпатські прикордоники зустріли “рудого злодія” на кордоні зі Словаччиною
14 294
Знайдено рослину, яка може значно знизити рівень цукру в крові після їжі
13 148
Виманила 2 млн: дівчина 3 роки листувалася зі своїм батьком на сайті знайомств
10 768
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
9 838
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
9 107
Неуважна дівчина випадково проігнорувала десятки пропозицій руки та серця
8 114
"Показала обличчя": як в медіа Klavdia Petrivna "сплутали" з Віталієм Портниковим і навпаки
8 037
Онкологія: 3 ознаки, які сигналять про поширення пухлини в кишківнику
7 616
Дієтолог розповіла, яка їжа захищає від раку та розгладжує шкіру
7 143
Названа ягода, яка може покращити здоров’я очей
6 580
Відомий співак розкрив, як Данилко відмовив його будувати кар'єру в Росії і як йому брехав Кіркоров
6 098
"Здав квитки до Кобзона": у мережі висміяли смерть та воскресіння Шуфрича
5 863
Чотири доступних продуктів: як зробити м’якшими старі махрові рушники
0
Якими добривами гарно було б підживити «втомлений» сад восени
0
Названо 3 речі, які заборонено зберігати в бардачку автівки
0
67-річна Білозір розповіла, як за пів року схудла на 15 кілограмів
0
Найспортивніша співачка України розкритикувала фігури Заріцької та alyona alyona
0
Зірки готують доленосний поворот: які три знаки Зодіаку відродяться з попелу
0
Як українцям підготуватись до блекаутів та зими: поради заступника міністра енергетики
0
50 тисяч штрафу за керування однією рукою: де водіям загрожують такі шалені штрафи
0
Українських водіїв можуть позбавити прав через «неправильні» фари на авто: кого це стосується
0
ГУР показало, як їхні бійці знищили російський винищувач Су-30СМ
0
Фахівці назвали п’ять способів продовжити термін служби автоматичної коробки передач в авто
0
Три подруги побилися на весіллі за букет нареченої: відео курйозного моменту
0
Для чого досвідчені водії тримають у бардачку автомобіля лак для нігтів
0
Неперевершені коханці: які знаки зодіаку зводять з розуму жінок

Інтимні можливості чоловіка залежать не тільки від його ...

Як позбутися неприємного запаху з одягу без прання: 8 найпростіших способів

Інколи одяг набуває неприємного запаху. Однак не завжди ...

Симптоми серцевого нападу у жінок можуть виникати за місяць до удару

Симптоми серцевого нападу у жінок можуть включати задишку, ...