U-News » Здоров'я » Яку рибу треба вживати тим, хто бажає схуднути
Всі новини

Яку рибу треба вживати тим, хто бажає схуднути

Риба та морепродукти - це простий спосіб додати до свого раціону цінні вітаміни, мінерали та жири, а також високоякісні білки, які є основою схуднення.

Яку рибу треба обирати, якщо ви хочете скинути вагу, розповідає РБК-Україна з посиланням на Good Food.

Скільки риби треба їсти?

Рекомендується їсти принаймні дві порції риби на тиждень, одна з яких повинна бути жирною. До них відносяться лосось, скумбрія, анчоуси, сардини та оселедець, які містять омега-3 жирні кислоти, необхідні для здоров’я серця та мозку, а також для регулювання настрою.

Найкращі види риби для схуднення

Лосось

Лосось є універсальним і одним із найкращих джерел омега-3 жирної кислоти, яка є важливою, оскільки організм не може виробляти її сам, її потрібно отримувати з їжею. Лосось також має високий вміст білка: лише 200 г містять близько 47 г білка.

Лосось доступний як вирощений, так і дикий. Останній містить більшу кількість омега-3 жирних кислот і, як правило, має менший вплив забруднювачів, таких як забруднюючі речовини та антибіотики.

Проте дикий атлантичний лосось класифікується як "риба, якої слід уникати".

Що стосується копченого лосося, то він містить багато омега-3 жирних кислот і білка, але також містить багато натрію. Копчена риба та м’ясо також можуть підвищити ризик розвитку деяких видів раку (вони, як правило, належать до тієї ж категорії, що й оброблене м’ясо), тому їх краще їсти їх рідко.

Скумбрія

Скумбрія багата здоровими жирами, білком і селеном, який важливий для здорової імунної системи та функції щитовидної залози.

Ви можете купувати скумбрію свіжу, консервовану або копчену, але, як і лосось, пам’ятайте про те, щоб не їсти занадто багато копченої скумбрії через високий вміст нітратів, викликаний процесом копчення, що може збільшити ризик деяких видів раку.

Тріска

Тріска є однією з найкорисніших білих риб. У ній багато білка та, залежно від того, як ви її готуєте, мало жиру та гарне джерело вітаміну B12, необхідного для енергії, нервової системи та потенційно допомагає запобігти депресії.

Тріска широко доступна більшу частину року, але її також можна купити замороженою.

Форель

В магазинах можна купити як дику, так і вирощену на фермах, оскільки вона зустрічається як у прісноводних річках, так і в прибережних районах. Це хороше джерело вітаміну B12, як і тріска, але також чудове джерело харчового вітаміну D, адже лише 150 г вареної форелі забезпечують понад 100 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну D, який є важливим для нашої імунної системи. Це також жирна риба, тому вона містить омега-3 жирні кислоти. Шукайте райдужну форель, вирощену в прісноводних ставках, як екологічний варіант.

Сардини

Консервовані сардини трохи поживніші, тому що можна їсти кістки та шкіру. Консервовані сардини менші за розміром, а оскільки вони були вимочені в олії або розсолі, кістки м’які і практично розчиняються під час їжі.

Це робить консервовані сардини вищими по вмісту кальцію, ніж свіжі аналоги. Як би ви їх не їли, сардини є чудовим доповненням до дієти, оскільки вони також містять вітаміни B3 і B12, залізо, цинк і селен.


Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Названо 7 основних помилок при вимірі тиску вдома
30 478
Знайшов 9 дружин і склав "секс-графік". Чоловік відмовився від моногамії, але нарвався на неочікувані проблеми
22 234
Хлопець, який за 15 тисяч доларів перетворився на собаку, зустрів друга іншої породи
18 636
На Кашпіровського під час виступу в Росії напав Z-патріот і спитав, чий Крим
14 349
Знайдено рослину, яка може значно знизити рівень цукру в крові після їжі
14 312
Кардіологом названо один із найпростіших способів покращити здоров’я серця
13 830
Медики назвали 5 ознак на руках, які говорять про проблеми із серцем
11 828
Авіакомпанія продовжує помилково приймати 101-річну жінку за дитину
11 550
Ледь не впала під стіл: російська телеведуча жорстко зганьбилася
11 389
Що буде після відмови від алкоголю: названо п’ять головних наслідків
11 347
Чоловік отримав "найкрутішу в світі роботу": чим він займатиметься
10 728
Татуювання з витонченими віями виявилося схожим на коров'яче вим'я
8 516
Чупакабра повернулась: на Рівненщині впіймали невідому істоту
8 393
Оля Полякова розповіла, чому переїхала від чоловіка в окрему квартиру
0
Якою спецією підгодувати кімнатні рослини, щоб гарно росли і не боялися шкідників
0
Як правильно зберігати буряки у квартирі: урожай пролежить усю зиму
0
Google побудує малі ядерні реактори для живлення штучного інтелекту
0
Леся Нікітюк у відвертому бікіні показала, як парилась у лазні
0
Які штрафи можуть отримати водії за порушення швидкісного режиму
0
Названі ягоди, які здатні захистити від раку та діабету
0
Деякі продукти можуть непомітно підвищувати рівень цукру на крові
0
Чи справді багаті люди розумніші за інших
0
В Україні готується нова заборона для водіїв: кому і де заборонять сідати за кермо
0
Відома співачка поділилася своїми лайфхаками, як залишатися стрункою в 45 років
0
Навіщо додавати сіль у каву: як це змінює смак напою
0
Ви усе життя пили шампанське неправильно: сомельє розвіяв міфи
0
Як алкоголь змінює сприйняття жінок чоловіками

Більшість чоловіків, які коли-небудь вживали алкоголь, ...

Приберіть цей шкідливий сніданок зі свого раціону, і ваш стан значно покращиться

Сніданок кожної людини повинен бути смачний та головне ...

Як приготувати буряк без варіння за 5 хвилин

Щоб приготувати буряк без варіння, вам знадобиться ...