U-News » Здоров'я » Яку рибу треба вживати тим, хто бажає схуднути
Всі новини

Яку рибу треба вживати тим, хто бажає схуднути

Риба та морепродукти - це простий спосіб додати до свого раціону цінні вітаміни, мінерали та жири, а також високоякісні білки, які є основою схуднення.

Яку рибу треба обирати, якщо ви хочете скинути вагу, розповідає РБК-Україна з посиланням на Good Food.

Скільки риби треба їсти?

Рекомендується їсти принаймні дві порції риби на тиждень, одна з яких повинна бути жирною. До них відносяться лосось, скумбрія, анчоуси, сардини та оселедець, які містять омега-3 жирні кислоти, необхідні для здоров’я серця та мозку, а також для регулювання настрою.

Найкращі види риби для схуднення

Лосось

Лосось є універсальним і одним із найкращих джерел омега-3 жирної кислоти, яка є важливою, оскільки організм не може виробляти її сам, її потрібно отримувати з їжею. Лосось також має високий вміст білка: лише 200 г містять близько 47 г білка.

Лосось доступний як вирощений, так і дикий. Останній містить більшу кількість омега-3 жирних кислот і, як правило, має менший вплив забруднювачів, таких як забруднюючі речовини та антибіотики.

Проте дикий атлантичний лосось класифікується як "риба, якої слід уникати".

Що стосується копченого лосося, то він містить багато омега-3 жирних кислот і білка, але також містить багато натрію. Копчена риба та м’ясо також можуть підвищити ризик розвитку деяких видів раку (вони, як правило, належать до тієї ж категорії, що й оброблене м’ясо), тому їх краще їсти їх рідко.

Скумбрія

Скумбрія багата здоровими жирами, білком і селеном, який важливий для здорової імунної системи та функції щитовидної залози.

Ви можете купувати скумбрію свіжу, консервовану або копчену, але, як і лосось, пам’ятайте про те, щоб не їсти занадто багато копченої скумбрії через високий вміст нітратів, викликаний процесом копчення, що може збільшити ризик деяких видів раку.

Тріска

Тріска є однією з найкорисніших білих риб. У ній багато білка та, залежно від того, як ви її готуєте, мало жиру та гарне джерело вітаміну B12, необхідного для енергії, нервової системи та потенційно допомагає запобігти депресії.

Тріска широко доступна більшу частину року, але її також можна купити замороженою.

Форель

В магазинах можна купити як дику, так і вирощену на фермах, оскільки вона зустрічається як у прісноводних річках, так і в прибережних районах. Це хороше джерело вітаміну B12, як і тріска, але також чудове джерело харчового вітаміну D, адже лише 150 г вареної форелі забезпечують понад 100 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну D, який є важливим для нашої імунної системи. Це також жирна риба, тому вона містить омега-3 жирні кислоти. Шукайте райдужну форель, вирощену в прісноводних ставках, як екологічний варіант.

Сардини

Консервовані сардини трохи поживніші, тому що можна їсти кістки та шкіру. Консервовані сардини менші за розміром, а оскільки вони були вимочені в олії або розсолі, кістки м’які і практично розчиняються під час їжі.

Це робить консервовані сардини вищими по вмісту кальцію, ніж свіжі аналоги. Як би ви їх не їли, сардини є чудовим доповненням до дієти, оскільки вони також містять вітаміни B3 і B12, залізо, цинк і селен.


Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Сукня розійшлася у пікантному місці прямо на церемонії нагородження: конфуз із чемпіонкою під час видатної події UFC
42 382
Забувся видалити: жінка знайшла в фотоапараті цікаві знімки колишнього власника
19 869
"Дідуган сидить і радіє". Путін став посміховиськом у мережі
14 117
Креативно: У Таганрозі знайшли незвичний спосіб розповісти росіянам правду про ціну війни в Україні
13 483
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
11 778
Роздавав нагороди своїм прибічникам: Путін зганьбився під час офіційної церемонії у Кремлі
11 050
Бійці ЗСУ, перебуваючи в оточенні, кілька годин відстрілювалися в підбитому Bradley
10 900
Сталінська ялинка-2025: у росії вчергове відзначилися неординарним дитячим заходом
10 042
Названо три знаки зодіаку, які мають найсильнішу інтуїцію: вони знають багато чого
8 955
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
8 585
Абонент недоступний: на які номери телефонів краще не відповідати і чому
8 364
Це справді смішно: жінка показала свою ялинку, яка стала мемом у мережі
8 193
Українці залишили Київ і живуть у будинку на колесах: як проходить їхній день
7 746
Камалія чесно відповіла, чому її доньки живуть з колишнім чоловіком
0
Чим відлякати щурів від саду та дому: експерт назвав 5 рослин
0
Бійці бригади «Гарт» знищили зенітку та укриття росіян на Харківщині
0
Як виглядає квартира, яка постраждала після балістичного обстрілу Києва
0
Поліція затримала підозрюваного в наїзді на натовп у Магдебурзі
0
Ворогові було непереливки: ЗСУ вправно висадили в повітря боєкомплекти окупантів
0
Зеленський оголосив про призначення нових українських послів
0
Викрадачі повернули бару майно, бо їх пригрозили внести до списку неслухняних дітей Санти
0
Зеленський жорстко відповів Путіну на дуель з “Орешником”: Мережа вибухнула мемами
0
Депутатка з Колумбії затягнулася вейпом під час обговорення реформи охорони здоров'я
0
Зустрічай 2025 рік у стилі Зеленої Дерев’яної Змії: поради для кожного знаку зодіаку
0
Які знаки Зодіаку прагнуть домінувати над іншими
0
Холодна або гаряча шкіра в парфумерії: як визначитись та обрати ідеальні парфуми для себе
0
Гороскоп для всіх знаків на 2025 рік

  Перша половина року може здатися складною для тих, хто ...

NsdGroup: лідер у сфері ремонту під ключ

  Коли йдеться про оновлення простору, важливо знайти ...

Як на самому початку стосунків зрозуміти, що чоловік невдаха: 11 чітких ознак

Майже кожна жінка хоче, щоб поруч із нею був сильний, ...