Якщо вам захотілось щось перехопити перед сном, подбайте, щоб це була максимально корисна їжі. Наприклад, та, яка містить багато магнію та калію. Розповідаємо, чому саме ці мікроелементи важливі і з яким продуктів їх найкраще отримати.
Калій та магній часто рекомендуються приймати на ніч перед сном. Калій регулює об'єм рідини в клітинах і судинах і допомагає контролювати кров'яний тиск. Магній теж знижує тиск, сприяє полегшенню напруги та гарному самопочуттю. Ці мікроелементи мають відношення до скороченні м'язів і розслаблення, що сприяє гарному сну.
Дієтологиня Меггі Мун вважає ідеальним перекусом на ніч банан та арахісову пасту. Обидва продукти – джерело калію та магнію.
В одній порції арахісової пасти міститься близько 10% рекомендованої добової норми магнію. Також до її складу входить велика кількість корисних жирів та білка, які допомагають залишатися ситим протягом усієї ночі. Дві столові ложки – і їсти не хочеться. Крім того, арахіс допомагає боротися з поганим холестерином, знижуючи ризик серцевих захворювань.
Банани, крім усього іншого, багаті на триптофан – речовину, яка бере участь у синтезі гормону щастя серотоніну та гормону сну мелатоніну. Одного банану на ніч буде цілком достатньо.
