U-News » Здоров'я » Корисні продукти, які не підвищують рівень холестерину – поради дієтолога
Всі новини

Корисні продукти, які не підвищують рівень холестерину – поради дієтолога

Серцево-судинні захворювання є найпоширенішою причиною смерті у світі. У багатьох випадках їх можна запобігти, якщо дотримуватися здорової дієти.

Підвищення рівня холестерину пов’язане з розвитком атеросклерозу, що є головним моментом більшості серцево-судинних хвороб. Атеросклероз – поширене хронічне захворювання, у якому розвивається поразка великих кровоносних судин.

Дієтолог Анджалі Мукерджі з Індії зазначає, що можна смачно та корисно харчуватися, вибираючи продукти, які не підвищують рівень холестерину.

— Ви, напевно, чули про те, що яйця, а саме жовток, можуть підвищувати рівень холестерину в крові. Вони багаті на поживні речовини і дуже корисні для здоров’я. Існує безліч досліджень, які б підтверджували, що яйця не підвищують ризик серцевих захворювань, — зазначила фахівець у своєму блозі.

Для тих, хто веде активний та здоровий спосіб життя, достатньо одного яйця на день.

Користь яєць:

  • Містять білок гарної якості
  • Допомагають вирівняти рівень цукру в крові
  • Дуже корисні для тих, хто страждає від низького рівня цукру в крові
  • Корисні для тих, хто страждає на анемію.
  • Повні мінералів та амінокислот.

Дієтолог рекомендує вибирати жирну рибу, коричневий рис, горіхи, фрукти та овочі. Ці продукти допоможуть знизити рівень холестерину.

Фізичні вправи також відіграють певну роль: чим активніша людина, тим більше калорій вона спалить. Вони можуть покращити і психічне здоров’я.

Як зрозуміти, що у вас високий холестерин?

Симптомами, які мають насторожити, є:

  • гострий біль у грудях, у ногах,
  • задишка,
  • раптова слабкість,
  • порушення мови чи рівноваги.

Інші ознаки підвищеного холестерину:

  • Біль у ногах при бігу чи навіть ходьбі;
  • Жовті плями та відкладення під шкірою (ксантоми, ксантелазми);
  • Болі в серці при фізичних/емоційних навантаженнях.

Який рівень холестерину вважається небезпечним?

Вважається, що нормальний рівень холестерину для людей з низьким ризиком має бути нижчим за 5 ммоль/л, а для людей з високим ризиком — 4 ммоль/л.

Високий рівень холестерину – це коли в крові занадто багато речовини, яка називається холестерином ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності). Його часто називають “поганим” холестерином, тому що він може закупорювати артерії, підвищуючи ризик атеросклерозу.

Є ще «хороший холестерин» – ліпопротеїни високої щільності (ЛПЗЩ). Вони видаляють холестерин із судинної стінки і тим самим чистять артерії.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
36 246
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
26 342
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
23 128
Після перемоги Трампа жінки на знак протесту почали відмовлятися від сексу
15 035
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
13 306
Зʼявляються по всьому місту: у російському Єкатеринбурзі розгорнулася війна з "членами"
10 630
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
10 090
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
10 057
Колишню прокурорку Поклонську через Геловін російська церква назвала відьмою
9 883
Пишнотілу наречену висміяли в Мережі за сукню, що порвалася
9 681
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
9 592
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
9 283
Понад 24 млн переглядів: хлопець показав, як з його руки виросла рослина
8 898
Не осоромте себе: 6 речей, які потрібно прибрати перед приїздом гостей
0
Анна Саліванчук зізналася, у скільки років втратила цноту і чому працювала в сексі по телефону
0
Leopard 2 у справі: бійці ЗСУ розбили колону бронетехніки РФ під Кураховим
0
5 речей, які не можна позичати навіть рідним людям: з ними ви віддасте удачу і щастя
0
Найпопулярніші гібриди: яким моделям надають перевагу українці
0
Наїхали на вибоїну: чотири ознаки, що авто потребує негайної перевірки
0
На водіїв в Україні чекають важливі зміни вже з січня: що потрібно знати
0
Що робити водієві, якщо в двигуні закінчилася олива, а долити нічого
0
Автівка споживає забагато пального: що робити
0
Що стало з Оксаною Пекун - співачкою, яка заявляла, що "не цікава пресі"
0
Виростила конкурентку: Клаудія Шиффер показала яскраву доньку-свою копію
0
"Бігають мурахи": Кароль вразила сміливими фото та заговорила про кохання
0
"Багато років боролася": Анна Трінчер зізналася, що в неї був розлад харчової поведінки
0
Найкраща доглядова косметика від Beauty Family: бренди, яким довіряють у всьому світі

  Коли йдеться про догляд за шкірою, волоссям та тілом, ...

Ці вправи допоможуть жінкам посилити інтенсивність оргазмів

Існують вправи, що дозволяють зміцнити м’язи тазового дна, ...

Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...