U-News » Здоров'я » Корисні продукти, які не підвищують рівень холестерину – поради дієтолога
Всі новини

Корисні продукти, які не підвищують рівень холестерину – поради дієтолога

Серцево-судинні захворювання є найпоширенішою причиною смерті у світі. У багатьох випадках їх можна запобігти, якщо дотримуватися здорової дієти.

Підвищення рівня холестерину пов’язане з розвитком атеросклерозу, що є головним моментом більшості серцево-судинних хвороб. Атеросклероз – поширене хронічне захворювання, у якому розвивається поразка великих кровоносних судин.

Дієтолог Анджалі Мукерджі з Індії зазначає, що можна смачно та корисно харчуватися, вибираючи продукти, які не підвищують рівень холестерину.

— Ви, напевно, чули про те, що яйця, а саме жовток, можуть підвищувати рівень холестерину в крові. Вони багаті на поживні речовини і дуже корисні для здоров’я. Існує безліч досліджень, які б підтверджували, що яйця не підвищують ризик серцевих захворювань, — зазначила фахівець у своєму блозі.

Для тих, хто веде активний та здоровий спосіб життя, достатньо одного яйця на день.

Користь яєць:

  • Містять білок гарної якості
  • Допомагають вирівняти рівень цукру в крові
  • Дуже корисні для тих, хто страждає від низького рівня цукру в крові
  • Корисні для тих, хто страждає на анемію.
  • Повні мінералів та амінокислот.

Дієтолог рекомендує вибирати жирну рибу, коричневий рис, горіхи, фрукти та овочі. Ці продукти допоможуть знизити рівень холестерину.

Фізичні вправи також відіграють певну роль: чим активніша людина, тим більше калорій вона спалить. Вони можуть покращити і психічне здоров’я.

Як зрозуміти, що у вас високий холестерин?

Симптомами, які мають насторожити, є:

  • гострий біль у грудях, у ногах,
  • задишка,
  • раптова слабкість,
  • порушення мови чи рівноваги.

Інші ознаки підвищеного холестерину:

  • Біль у ногах при бігу чи навіть ходьбі;
  • Жовті плями та відкладення під шкірою (ксантоми, ксантелазми);
  • Болі в серці при фізичних/емоційних навантаженнях.

Який рівень холестерину вважається небезпечним?

Вважається, що нормальний рівень холестерину для людей з низьким ризиком має бути нижчим за 5 ммоль/л, а для людей з високим ризиком — 4 ммоль/л.

Високий рівень холестерину – це коли в крові занадто багато речовини, яка називається холестерином ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності). Його часто називають “поганим” холестерином, тому що він може закупорювати артерії, підвищуючи ризик атеросклерозу.

Є ще «хороший холестерин» – ліпопротеїни високої щільності (ЛПЗЩ). Вони видаляють холестерин із судинної стінки і тим самим чистять артерії.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
32 226
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
30 412
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
26 874
Медики назвали найкориснішу для здоров’я рибу
22 223
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
21 061
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
20 560
У Мережі висміяли наречену з пишними формами через рвану сукню
16 197
Лікар назвав ягоду, яка провокує проблеми зі здоров’ям у людей після 60 років
12 209
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
12 053
Вийшло не страшно, а смішно: у мережі з'являються меми про російський "Орешник"
11 014
Знайти 3 відмінності між картинками зможе лише найуважніший: складна загадка для розумників
10 938
Бабуся у масивних окулярах, яка не пам'ятає свій вік, несподівано стала зіркою мережі
10 835
Онук вирішив прибрати старий занедбаний гараж бабусі й знайшов там справжній скарб: що там було
10 794
Стало відомо, на яких автомобілях найчастіше скручують пробіг
0
Чотири ознаки того, що колишній партнер досі хоче відновити стосунки з вами
0
Не снідайте до цього часу, якщо ви хочете позбавитися зайвої ваги
0
Якщо прокинулися посеред ночі, цікавий трюк із закочуванням очей допоможе заснути знову
0
Надя Дорофєєва в юності хотіла малюнок свині: співачка розповіла про своє татуювання та фарбування волосся
0
“Ти займаєшся хамством”: у мережу потрапив ролик сварки Кароль і Лободи після витівки Тіни
0
У мережі показали унікальний український автомобіль «Акула»
0
Названо популярні авто, які можуть мати проблеми в зимовий період
0
Бійці Третьої штурмової вполювали захований танк і САУ окупантів на Харківщині
0
РФ використовує Україну як полігон для експериментальних ракет: що відомо про “Кедр”, “Рубіж” і “Орешник”
0
НАТО готується до відбиття нападу РФ на східному фланзі: основні заяви
0
Російському диктатору Путіну під час розповіді про “Орешник” руки “приклеїли” до столу
0
Три знаки Зодіаку, у яких зміниться життя взимку 2024-2025 року
0
Три ознаки "хронічного" чоловіка-зрадника. Розпізнати простіше, ніж ви думаєте

"Хронічного" чоловіка-зрадника, як виявилося, розпізнати ...

Олія зі сковороди бризкає на всі боки під час смаження: як цього позбутися

Приготування їжі на сковороді є улюбленим способом, ...

Які речі потрібно встигнути викинути з оселі до Нового 2025 року, щоб залучити щастя і добробут

Важливим етапом святкування Нового року завжди було ...