Водночас, ведучи здоровий спосіб життя, можна зменшити шкідливий вісцеральний жир на животі.
«Факти свідчать про те, що збільшення споживання здорової їжі може принести величезну користь для спалювання жиру», – наводиться в статті експертна думка.
Зокрема, для боротьби з вісцеральним ожирінням необхідно вживати продукти з високим вмістом розчинної клітковини. Цей тип клітковини, яка вбирає воду і утворює гель, зменшує кількість калорій, які організм поглинає з їжі. Обсерваційне дослідження за участю більше 1100 людей показало: кожні додаткові 10 грамів розчинних волокон знижували приріст жиру на животі на 3,7 відсотка протягом п’ятирічного періоду.
Продукти з високим вмістом розчинної клітковини включають сушені боби, овес, вівсяні висівки, рисові висівки, ячмінь, цитрусові, яблука, полуницю, горох і картопля, нагадали фахівці.
Що стосується споживання білка, численні обсерваційні дослідження показують, що люди, які їдять більше білка, як правило, мають менше жиру в черевній порожнині, ніж ті, хто дотримується харчування з низьким вмістом білка. За словами вчених, високе споживання білка збільшує вивільнення гормону повноти PYY, який знижує апетит і перешкоджає повноті.
У вигляді джерел білка вони рекомендують такі продукти, як пісне м’ясо, птицю, рибу, яйця, йогурти, насіння і горіхи, бобові, соєві продукти (тофу).
Окремо за свою здатність зменшувати кількість вісцерального жиру в області живота була фахівцями виділена жирна риба, містить не тільки багато білка, але і кислоти омега-3. Зокрема, в їжу корисно вживати лосось, тунець, сардини, скумбрію і форель.
Однак, крім корекції раціону, для оптимальної втрати вісцерального жиру також важливо включати в свій розпорядок дня фізичні вправи. Для боротьби з вісцеральним жиром Harvard Health рекомендує регулярно займатися фізичною активністю помірної інтенсивності не менше 30 хвилин в день, а деяким людям і до 60 хвилин в день.
Продукти з високим вмістом розчинної клітковини, білка і корисних жирів, що допомагають втратити вкрай шкідливий для здоров’я вісцеральний жир на животі.