Здорове серце — запорука довгого та активного життя. А правильне харчування відіграє в цьому ключову роль.
Проте у сучасному темпі життя легко зірватися й почати вживати жирну, смажену та оброблену їжу, яка шкодить організму і, зокрема, підвищує рівень холестерину.
Постійно харчуватись правильно — непросте завдання. Але навіть прості заміни у раціоні можуть суттєво покращити стан здоров’я. Один із таких простих кроків — прислухатися до порад стоматологів і нарешті відмовитися від газованих напоїв.
У спеку або під час обіду пляшка холодної коли може здатися невинною розрадою чи приємним способом освіжитися. Проте часте вживання таких напоїв може непомітно шкодити вашому серцю.
За даними благодійної організації Heart Research UK, більшість дорослих вже зараз споживають забагато цукру — і газовані напої лише погіршують ситуацію. Як пояснили експерти, надлишок цукру може сприяти підвищенню артеріального тиску, набору зайвої ваги та руйнуванню зубів.
При цьому варто бути обережними і з так званими «дієтичними» версіями напоїв. Хоча вони не містять калорій, підсолоджувачі також мають свої ризики. У Heart Research UK зазначають: деякі дослідження показують, що штучні підсолоджувачі можуть підвищувати тиск, рівень холестерину та погіршувати контроль над рівнем цукру в крові — усе це фактори ризику для серцево-судинних захворювань.
Хоча вплив підсолоджувачів досі потребує додаткових досліджень, є ймовірність, що вони, як і цукор, підвищують ризик хвороб серця та судин.
Якщо ж ви звикли до солодких газованих напоїв і вам важко від них відмовитися, існує кілька простих способів скоротити їх споживання.
Фахівці Heart Research UK радять почати з тренування смакових рецепторів. Регулярне споживання цукру формує звичку, і мозок починає його вимагати. Якщо різко відмовитися — можливі симптоми «ломки». Але, поступово змінюючи харчові звички та замінюючи солодке на фрукти, горіхи чи чорний шоколад, можна уникнути різкого дискомфорту й при цьому задовольнити бажання «солоденького».
Ще одна важлива порада — готувати самостійно. Більшість соусів і напівфабрикатів із супермаркету приховано містять багато цукру. Якщо готувати вдома, можна самостійно контролювати склад страв.
І нарешті — читайте етикетки. Зрозуміло, що не завжди є час і можливість готувати вдома. Але обираючи продукти в магазині, завжди перевіряйте склад. Шукайте варіанти без доданого цукру, але слідкуйте, щоб замість нього не було штучних підсолоджувачів у великих кількостях.
Піклування про здоров’я серця починається з простих звичок. І відмова від солодкої газованої води — один із найефективніших перших кроків.