Після 50 років організм починає відчувати помітні зміни у фізичному та психічному стані. Саме в цей період особливо важливо підтримувати здоров’я серця, мозку та м’язів.
Одним із простих і ефективних способів покращити самопочуття є додавання риб’ячого жиру до раціону. Ця добавка здатна не лише підтримувати організм, а й продовжувати активне та енергійне життя, пише eatthis.com.
Дослідження 2021 року, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", показало: люди з високим рівнем омега-3 жирних кислот – ключового компонента риб’ячого жиру – мали на п’ять років довше життя порівняно з тими, у кого рівень цих жирів у крові був нижчим.
Зниження артеріального тиску
Якщо вам складно контролювати тиск, риб’ячий жир може стати корисним союзником.
"Риб’ячий жир може допомагати знижувати кров’яний тиск завдяки омега-3 жирним кислотам. Дослідження показали, що як діастолічний, так і систолічний тиск знижується у тих, хто приймає омега-3", – пояснює магістр наук Кортні Д’Анджело.
Покращення здоров’я серця
Зниження тиску – це лише одна з кардіопротекторних властивостей риб’ячого жиру.
"Риб’ячий жир також допомагає зменшити рівень тригліцеридів. Хоча жири є важливим джерелом енергії, їх надлишок шкодить серцю. Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти дозволяють безпечно знизити рівень тригліцеридів", – зазначає Д’Анджело.
Зниження ризику когнітивних порушень
Бажаєте зберегти гостроту розуму з віком? Добавки з риб’ячим жиром можуть допомогти.
"Після 50 років прийом риб’ячого жиру може покращити настрій, рівень енергії та навіть знизити ризик деяких когнітивних розладів. Приблизно 60% мозку складається з жиру, половина з якого – омега-3. Риб’ячий жир здатен запобігати когнітивним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера, та уповільнювати розумовий спад", – говорить дієтолог Тріста Бест.
Збільшення м’язової сили
Риб’ячий жир може допомогти зберегти м’язову масу та силу.
"У дослідженні жінки старші 50 років, які щодня приймали 2000 мг (2 г) риб’ячого жиру та виконували силові вправи протягом 90 днів, показали кращу м’язову силу порівняно з тими, хто займався лише фізичними вправами", – пояснює магістр наук Елізабет Ворд.
Покращення настрою
Проблеми з психічним здоров’ям можуть виникнути у будь-якому віці, але після 50 років додавання риб’ячого жиру до раціону допоможе підтримати гарний настрій.
"Встановлено, що риб’ячий жир може полегшити симптоми депресії всього за 21 день. Частково це пояснюється його протизапальною дією", – говорить дієтолог-нутриціолог Рейчел Дікман.