При відключенні світла у багатоповерхових будинках не працюють ліфти, і людям доводиться підніматися та спускатися сходами. Для деяких людей це є справжнім випробуванням, і сильне навантаження може зашкодити здоров'ю та серцю. Розповідаємо, як без шкоди здоров'ю підніматися і спускатися сходами.
Кардіологи Інституту серця МОЗ України розповіли, як знизити навантаження на організм під час підйому сходами. Ці прості поради допоможуть людям похилого віку вберегти здоров'я, натренувати серце, а молодим – підкачати ноги та сідниці.
Як підніматися сходами на верхні поверхи:
- Не намагайтеся відразу швидко і з поривами подолати сходи — фізичне навантаження має бути поступовим від слабкого до середнього.
- Починайте підніматися у повільному ритмі, якщо можете, то в середньому. Робіть зупинки за п'ять хвилин на одну дві хвилини. За цей період серце встигає відновити ритм.
- Дотримуйтесь свого ритму, не змінюйте його. Піднімайтеся в одному, максимально спокійному ритмі, який є найбільш комфортним для вас.
- Коли спускаєтеся сходами, бережіть коліна. Не перевантажуйте їх, адже навіть незначна травма може значно ускладнити підйоми та спуски надалі.
- Спускайтеся обережно, повільно та без стрибків. Не поспішайте, будьте уважні.
- Намагайтеся ставати на повну стопу та розподіляйте навантаження на обидві ноги.
У період холодів та морозів зростає ризик переохолодження та обмороження.