Багато хто звик вважати, що запорукою здоров’я є горезвісні 10 тисяч кроків на день.
Роками повторювалося, що 8–10 тисяч кроків на день – це мінімум для здоров'я. Тим часом вчені припустили, що в контексті рівня цукру в крові важливіше за кількість кроків те, коли саме ми гуляємо.
Називається й конкретний час: 10 хвилин, пише Rynekzdrowia. Дослідження, опубліковане в Scientific Reports, перевіряло, як різні схеми активності впливають на рівень глюкози після їжі. Вчені розділили учасників на три групи: тих, хто не рухався, здійснював 30-хвилинну прогулянку та коротку 10-хвилинну прогулянку відразу після вживання глюкози.
Результати показали, що саме коротка прогулянка відразу після їжі найефективніше знижувала піковий рівень цукру в крові. У цій групі він становив у середньому близько 164 мг/дл, тоді як у групі без руху досягав майже 182 мг/дл. Що цікаво, у дослідженні не було виявлено істотної переваги 30-хвилинної прогулянки над відсутністю руху.
Автори підкреслили, що коротка прогулянка після їжі не тільки ефективна, але й проста в реалізації у повсякденному житті, оскільки не вимагає ні багато часу, ні спеціальної підготовки.
Важливий момент прогулянки, а не дистанція
Чому 10 хвилин після їжі працюють краще, ніж більш тривала прогулянка пізніше? Відповідь криється в нашій фізіології. Після їжі рівень глюкози в крові природним чином зростає і зазвичай досягає піку протягом 30–60 хвилин. Якщо в цей час ми починаємо рухатися, м'язи починають використовувати глюкозу як паливо. Це призводить до того, що її рівень у крові не зростає так різко.
У результаті організму потрібно менше інсуліну, а весь метаболічний процес протікає стабільніше. Дослідники вказали, що навіть коротке, але вчасно "здійснене" навантаження може бути ефективнішим, ніж триваліша активність, здійснена пізніше. Цей підхід суперечить поширеному переконанню, що найважливіше – кількість кроків або загальний час руху протягом дня.
Невелика зміна, великий ефект для організму
Результати вписуються в ширший тренд досліджень так званої "мікроактивності", тобто коротких, але регулярних епізодів руху. Раніше вже було доведено, що навіть кількахвилинна прогулянка після їжі може обмежувати коливання глікемії та покращувати метаболічний контроль. Що важливо, цей ефект стосується не тільки людей з діабетом або переддіабетом.
Стабілізація рівня глюкози після прийомів їжі має значення і для здорових людей: вона обмежує втому, занепад енергії та в довгостроковій перспективі може знижувати ризик метаболічних захворювань. Користі від прогулянки безпосередньо після їжі, втім, ще більше.
Як зазначила ендокринолог, доктор Сваті Таял Горай: "Ця проста звичка також може допомогти травленню, зменшити відчуття сонливості після їжі та сприяти загальному поліпшенню роботи серцево-судинної системи. На практиці це означає одне: замість того щоб одержимо рахувати кроки, краще подбати про просту звичку. Встати з-за столу і пройтись протягом 10 хвилин, навіть по дому. Це одне з найпростіших заходів на користь здоров'я, яке сьогодні підтверджує наука".