Відпустка часто руйнує навіть найсуворіші плани щодо здорового харчування. Довгі переїзди та виснажливі очікування в аеропортах неминуче призводять до харчових зривів. Смачні місцеві делікатеси також додають зайвих калорій та непомітно псують фігуру.
Як правильно харчуватися у відпустці, щоб не набрати зайву вагу, пояснює РБК-Україна з посиланням на Daily Mail.
Як правильно харчуватися у дорозі
Проте зберегти форму під час мандрівки цілком реально без жорстких обмежень. Експерти з харчування радять продумати стратегію перекусів ще до виходу з дому. Головне правило полягає у запобіганні сильному відчуттю голоду.
Нудьга в дорозі часто змушує нас бездумно жувати шкідливу їжу. Дієтологиня Тара Шмідт радить завжди йти одразу до холодильників у придорожніх магазинах. Там зазвичай ховаються найкорисніші варіанти для швидкого та ситного перекусу.
Замість шкідливих чипсів варто обрати грецький йогурт або свіжі нарізані фрукти. Чудовим варіантом стануть сирні палички та овочеві набори з натуральним хумусом.
Звичайні горіхи без солодких добавок також ідеально втамовують голод між основними прийомами їжі.
Які перекуси радять дієтологи
Спеціалісти рекомендують завжди поєднувати якісний білок зі свіжою клітковиною. Білок перетравлюється дуже повільно і надовго забезпечує відчуття приємної ситості. Свіжі фрукти та овочі додають необхідний об'єм та цінні мікроелементи.
Ідеальною комбінацією стане зварене яйце з яблуком або кисломолочний сир із ягодами. Такі правильні перекуси працюють як надійний місток між повноцінними сніданком та обідом. Вони гарантовано вбережуть вас від спонтанної купівлі калорійних солодощів під час зупинок.
Не забувайте пити воду
Чиста питна вода обов'язково має стати вашим головним напоєм протягом усієї подорожі. Солодкі газовані напої та модні енергетики лише посилюють спрагу і додають непотрібних калорій. Алкоголь під час перельоту також краще замінити на звичайну воду без газу для уникнення зневоднення.
Здорове харчування у відпустці зовсім не означає повну відмову від місцевих гастрономічних шедеврів. Фахівці радять дотримуватися простого правила вісімдесят на двадцять.
Більшість часу обирайте корисну їжу, але сміливо дозволяйте собі насолоджуватися десертами без жодного почуття провини.
