Здоров'я кишківника багато в чому залежить від щоденних звичок, особливо тих, які ми формуємо одразу після пробудження. Гастроентерологи стверджують, що навіть одна проста ранкова дія здатна покращити травлення та знизити ризик закрепів.
Водночас підтримати нормальну роботу травної системи допомагають і правильне харчування, фізична активність та контроль рівня стресу. Експерти розповіли parade.com, з якої звички варто починати кожен день, щоб кишечник працював без збоїв.
Фахівці з гастроентерології стверджують, що саме ранкові звички можуть визначати, як працюватиме травна система протягом усього дня. На їхню думку, найпростішим і водночас одним із найефективніших способів підтримати кишківник є звичайна вода.
"Ваш ранковий розпорядок може непомітно задати тон вашому кишківнику на весь день. Ваша травна система особливо чутлива вранці, тому ваші дії можуть сприяти більш гладкому травленню", – пояснює лікар Амі Бехара.
Подібної думки дотримується й лікар Вікрам Таругу. За його словами, саме після пробудження організм починає активно запускати процеси очищення та відновлення роботи кишківника.
"Кишківник безпосередньо реагує на ваші щоденні ритми. Сон, стрес, фізична активність і харчування впливають на мікробіом та процес травлення. Коли людина розуміє цей взаємозв'язок, проблеми з кишківником уже не здаються випадковими", – зазначає лікар.
Експерти підкреслюють, що повсякденні звички можуть як покращувати стан травної системи, так і шкодити їй. Якщо ви лише починаєте змінювати свій ранковий режим, робіть це поступово. Саме тому лікарі радять спочатку впровадити одну просту, але дуже корисну звичку.
Починайте день зі склянки води
Гастроентерологи одностайні: найкраще, що можна зробити після пробудження для здоров'я кишківника, – випити воду.
"Вживання води вранці дуже позитивно впливає на ваше короткострокове здоров’я. По-перше, це допомагає відновити зволоження слизової оболонки кишківника. Якщо припустити, що ви спите вісім годин, це означає вісім годин без рідини. Питна вода допомагає відновити цей захисний шар, щоб їжа могла комфортно проходити", – розповідає лікар Таругу.
За словами лікаря Бехари, добре зволожена слизова оболонка не лише полегшує проходження їжі через травний тракт, а й сприяє ефективнішому засвоєнню поживних речовин.
Ще одна важлива перевага достатнього споживання води – профілактика закрепів.
"Недостатнє споживання води, безумовно, може призвести до закрепів, особливо якщо людина вже має до них схильність", – пояснює лікар Адам Понт.
Лікар Бехара додає, що вода стимулює природні скорочення кишківника, завдяки чому калові маси легше просуваються товстою кишкою.
Фахівці наголошують: якщо зробити ранкове вживання води щоденною звичкою, це допоможе сформувати регулярний режим роботи кишківника, підтримати здоровий стан слизової оболонки, зберегти баланс мікробіому та знизити ризик хронічних проблем із травленням.
"Це невелика звичка, але вона створює постійний сигнал, який забезпечує безперебійну роботу вашої травної системи", – додає Бехара.
Яку кількість води рекомендують пити лікарі?
Лікар Бехара радить випивати після пробудження приблизно від 225 до 450 мл води, оптимально – близько 300-500 мл.
"Цього діапазону достатньо, щоб запустити роботу кишківника, не перевантажуючи організм", – пояснює вона.
Лікар Таругу рекомендує протягом першої години після пробудження випити приблизно дві стандартні склянки води – близько 450 мл.
"Якщо у вас запор, тепла вода кімнатної температури може бути ефективнішою для стимуляції моторики кишківника, ніж пиття крижаної води", – зазначає лікар.
Він також радить спочатку випити воду, а вже потім переходити до кави або сніданку.
"Я також рекомендую пити воду перед першою чашкою кави або перед сніданком. Кава є сечогінним засобом, тому попереднє зволоження дає вашому кишківнику фору", – стверджує Таругу.
Які ще ранкові звички підтримують здоров'я кишківника?
Окрім достатнього споживання води, гастроентерологи рекомендують звернути увагу ще на кілька простих звичок.
Снідайте продуктами, багатими на клітковину
За словами Таругу, гарним вибором стануть вівсяна каша, ягоди, омлет зі шпинатом або смузі. Такі продукти забезпечують організм клітковиною та допомагають підтримувати корисні бактерії, що мешкають у товстій кишці.
Не забувайте про рухову активність
Лікар Бехара радить після пробудження приділити хоча б 5-15 хвилин легким фізичним навантаженням.
"Ви можете здійснити коротку прогулянку, розтягнутися або виконати легкі вправи. Рух стимулює скорочення кишківника, що допомагає виводити гази та кал. Це сприяє легшому та регулярнішому випорожненню та зменшенню здуття живота", – каже лікар.
Починайте день без поспіху
Фахівці також радять уникати стресу в перші години після пробудження.
"Уникайте поспіху – спробуйте глибоко дихати. Стрес може уповільнити або порушити травлення, а спокійний стан повідомляє вашому кишківнику, що він "безпечний" для нормального функціонування", – підсумовує Бехара.