Експерт із довголіття пояснив, які щоденні звички допомагають довше залишатися активними та підтримувати здоров’я. За його словами, спосіб життя впливає на процес старіння значно сильніше, ніж спадковість.
Лікар і фахівець із довголіття Сабін Доннай зазначає, що організм людини старіє нерівномірно. Найпомітніші вікові зміни, за його словами, зазвичай припадають приблизно на 50, 65 і 80 років. Водночас вирішальну роль у збереженні здоров’я відіграють щоденні звички, а не лише генетика.
Однією з головних умов активного довголіття експерт називає підтримання м’язової маси. Звичайних прогулянок із віком вже недостатньо, тому варто додавати силові навантаження. Для цього не обов’язково відвідувати спортзал — можна частіше ходити сходами, самостійно носити покупки та щодня виконувати прості вправи на рівновагу, наприклад стояти на одній нозі протягом 30 секунд.
Не менш важливими лікар вважає повноцінний сон і контроль рівня стресу. Дорослим рекомендують спати від семи до восьми годин, адже саме під час нічного відпочинку мозок очищається від продуктів обміну. Якщо людина регулярно хропе або прокидається виснаженою, варто перевіритися на апное. Для зменшення стресу експерт радить використовувати дихальні вправи та щоденну медитацію.
Ще одна порада стосується зменшення контакту зі шкідливими речовинами. За можливості лікар рекомендує рідше користуватися пластиковим посудом, агресивною побутовою хімією та уважніше обирати засоби особистої гігієни. Для прибирання оселі він пропонує використовувати звичайний оцет як альтернативу сильним хімічним засобам.
Окрему увагу Сабін Доннай радить приділяти харчуванню. З віком організму потрібно більше білка для підтримання м’язів, тому до раціону варто частіше включати яйця, курятину, бобові, горіхи та інші багаті на білок продукти. Крім того, різноманітне меню з великою кількістю овочів, зелені та спецій допомагає отримувати широкий спектр поживних речовин.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися медичним призначенням. Перед ухваленням рішень щодо здоров’я необхідно проконсультуватися з лікарем.
