Храп поражает почти 50 процентов людей — как женщин, так и мужчин. Это часто ухудшается с возрастом или когда мы набираем вес. Ночной храп поражает не только спящих с нами людей, но и нас самих. Это нарушает спокойный сон, наше тело не может полностью восстановиться, и мы просыпаемся по утрам сонными.
Однако есть несколько вещей, которые помогут вам перестать храпеть. Узнайте, что вы можете сделать.
Сменить положение в постели
Сон на спине заставляет нас храпеть — язык и мягкое небо блокируют свободный поток воздуха. Чтобы этого не произошло, спите на боку. К сожалению, во время сна сложно контролировать себя и положение, в котором мы находимся. Есть способ — засунуть теннисный мяч в носок и пришить его к спине футболки, в которой спишь. Мяч за спиной доставит вам дискомфорт и вы обязательно отвернетесь в сторону.
Влажный, а не сухой
Сухой воздух в комнате сушит горло и пищевод, что усиливает храп. Чтобы перестать храпеть, их следует хорошо смочить. Можно купить специальный увлажнитель воздуха или просто налить воду в какой-нибудь сосуд и дать ей испариться естественным образом. Стоит добавить в воду несколько капель масла эвкалипта.
Избавьтесь от лишних килограммов
Избыточный вес и ожирение усугубляют храп. Непосредственной причиной является жировая ткань, которая накапливается в области шеи. Когда мы спим, это сужает дыхательные пути и вызывает храп. Избавление даже от нескольких килограммов может улучшить ситуацию.
Бросьте пить, выбросьте сигареты
Врачи рекомендуют отказаться от алкоголя и курения непосредственно перед сном — не менее чем за 3 часа до сна. Также стоит ограничить их потребление в течение дня.
Алкоголь сильно расслабляет мышцы, из-за чего горло еще больше сжимается во время сна, а сигареты раздражают слизистые оболочки носа и горла и вызывают легкую закупорку дыхательных путей (отек, насморк, мокрота).
Очистите нос
Люди с заложенным носом начинают ночью дышать ртом, что очень часто вызывает громкий храп. Так что давайте очистим нос перед сном.
Менять простыни
Храп также часто является результатом аллергической реакции. Если у вас есть проблемы с другими аллергиями, возможно, вам также стоит сменить постельное белье на антиаллергическое. Это уменьшит количество пыльцы, раздражающей дыхательные пути.
Крапива от храпа
Если ваш храп вызван сезонной аллергией, пейте крапивный чай. Крапива уже много лет используется в медицине, она помогает избавиться от храпа и успокаивает раздраженное горло.
Поднимите вверх свою голову
Многие специалисты говорят, что слишком низкое положение головы во время сна усиливает храп. Недостаточно спать на более высокой подушке. Придется приподнять весь торс. Самый эффективный способ — подложить под изножье кровати у изголовья деревянные бруски.