Гіпертонія, або підвищений кров'яний тиск - справжня епідемія нашого часу. Звично чути, що з цим стикаються люди старше 40 років, але насправді гіпертонія стає все більш частим явищем для молодих людей. Ольга Лебедєва, доктор медичних наук, професор, радить:
1. Позбувайтеся зайвої ваги (якщо вона у вас є)
Кожен втрачений кілограм знизить ваше тиск приблизно на 1 пункт. Причому зробити це краще за допомогою регулярних тренувань.
2. 30 хвилин руху в день
Зупиніть вибір на аеробних вправах: довгі прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання і танці допоможуть привести вагу в норму і, як бонус, піднімуть настрій. Присвячуйте цим заняттям не менше 30 хвилин в день. В такому випадку вам вдасться знизити тиск ще на 5-8 пунктів.
3. Їжте кашу
А якщо до фізичних навантажень додати здорове харчування, то артеріальний тиск може знизитися на 11 пунктів. Включіть в раціон фрукти, овочі і зернові, а борошняне, напівфабрикати і жири постарайтеся прибрати. Також можна виключити сіль або хоча б трохи зменшити її кількість. Справа в тому, що вона сприяє звуженню судин - артеріальний тиск піднімається.
4. Нормалізуйте дихання
Дихайте глибше! Дослідження доводять, що правильне глибоке дихання - один з найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск. Найпростіший спосіб: вдих і видих на п'ять рахунків. При цьому пам'ятайте, що правильно дихати - «животом», задіюючи діафрагму. Відстежити це просто: ваші плечі не повинні підніматися на вдиху. Для посилення ефекту прийміть зручну позу і закрийте очі - за допомогою цього знизиться рівень стресу, який впливає на ваш стан.
5. Зробіть гарячу ванну для рук і ніг
Для цього вам знадобиться тазик і вода (температура ~ 45 ° С). Занурте в таз руки або ноги, тримайте 10 хвилин. Як це працює? Гаряча вода сприяє розширенню судин в кінцівках, отже, до них підливає кров, і артеріальний тиск сніжается.Кровь отхлинет від голови до ніг - це принесе полегшення. Цей метод також ефективний при сильних головних болях.
6. Пийте каркаде і чай з люцерною
Любителям чаю підійде холодний чай каркаде. Пам'ятайте, що в гарячому вигляді він діє навпаки, підвищуючи тиск. Якщо каркаде - не ваш вибір, спробуйте чай з люцерною. Ця рослина, яке деякі народи використовували для поліпшення обміну речовин. Крім цього, знижують тиск напої з кислуватим смаком (багато фруктові кислоти є спазмолітиками, тобто допомагають розширенню судин).
7. Зробіть компрес з яблучним оцтом
Це старий народний спосіб боротьби з високим артеріальним тиском. Працює він приблизно так само, як ванночка для рук і ніг. Щоб зробити компрес, змочіть марлю в яблучному оцті і прикладіть вологу тканину до ступень на 10-15 хвилин. Кров доллє до ніг, і загальне навантаження на кровоносну систему знизиться.
8. Використовуйте гірчичники
Забезпечуючи місцево-подразнюючу дію і стимулюючи кровообіг, звичайнісінькі гірчичники знижують АТ. Накладіть їх на ікри ніг, але при цьому уважно стежте за своїми відчуттями: не варто терпіти «до переможного» - є ризик отримати опік.