Хороший сон вкрай важливий для здоров’я в цілому. Він знижує ризик розвитку певних хронічних захворювань, зберігає активність мозку і зміцнює імунну систему. Для здорового сну рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу.
Щоб забезпечити собі якісний нічний відпочинок, існує кілька способів. Один з них – з’їдати перед сном певні продукти, які мають заспокійливі і розслаблюючі властивості. В першу чергу медики рекомендують звернути увагу на горіхи, індичку і ківі, повідомляє HealthLine.
Наприклад, мигдаль є хорошим джерелом гормону мелатоніну, який регулює внутрішній годинник і говорить організму про те, що пора спати. Крім того, він містить велику кількість магнію. Цей мікроелемент покращує сон за рахунок зменшення запалення в організмі і зниження рівня кортизолу, який називають гормоном стресу.
Індичка, в свою чергу, вважається хорошим джерелом деяких вітамінів і мінералів, таких як рибофлавін і фосфор. Однак для хорошого сну вона корисна за рахунок високого вмісту амінокислоти триптофан. Саме вона викликає сонливість, збільшуючи вироблення мелатоніну.
Ківі – низькокалорійний і дуже поживний фрукт. Згідно з дослідженнями, фрукт здатний поліпшити якості сну в кілька разів. Зокрема, було встановлено, що вживання однієї порції ківі перед сном дозволяло засипати майже в два рази швидше, ніж зазвичай. Крім цього, в «вечірній раціон» рекомендується включити ромашковий чай, жирну рибу і волоські горіхи.