Вы проводите долгие часы без перерыва в сидячем положении? Пришло время серьезно подумать о разминке! Ведь это простое и, казалось бы, безвредное занятие может повлиять на ваше здоровье разными способами.
Конечно, к настоящему времени мы хорошо понимаем, что такой сидячий образ жизни может способствовать увеличению веса и повышению риска развития ожирения. Пребывание в этом положении в течение долгого времени может вызвать боль в спине и шее – особенно при работе за компьютером, когда голова может выступать вперед под углом 45 градусов, что училивает ненужное напряжение мышц.
Нижняя половина вашего тела не менее подвержена негативным воздействиям. Мышцы ног и ягодиц ослабевают, когда вы не используете их в достаточной мере, что повышает вероятность получения травмы.
Также наблюдается снижение кровообращения, которое может привести к легким симптомам, таким как отекшие ноги, или более серьезным осложнениям, таким как тромбоз глубоких вен с возникновением потенциально опасного для жизни сгустка крови.
Понятно, что чрезмерное сидение не очень хорошо для вашего тела. Но насколько сильно оно влияет на мозг? Согласно предварительным выводам американских исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, постоянное сидение может уменьшить толщину области мозга, которая играет роль в формировании воспоминаний. Это открытие означает, что, сократив время сидения, можно укрепить здоровье мозга, снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Движение помогает свежей крови и кислороду достичь мозга, что необходимо для высвобождения химических веществ, улучшающих настроение. Это одна из причин того, что длительные периоды неподвижности связаны с увеличением тревожности и депрессии.
По данным исследования, проведенного в Калифорнийском университете, малоподвижный образ жизни был связан с повышенным риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.
Многолетние исследования также подтвердили повышенный риск развития хронических заболеваний, связанных с малой подвижностью – от диабета ІІ типа до рака толстой кишки, груди и эндометрия.
Вывод ясен: чем больше движения, тем лучше. Старайтесь максимизировать интенсивность любой физической активности, когда у вас мало времени.
Если вам кажется, что сидения трудно избежать, попробуйте найти творческие способы его прерывания. Больше двигайтесь по офису и гуляйте в обеденный перерыв. Найдите хобби, которое позволит включить в ваш распорядок дня больше двигательной активности, например, фитнес, йогу или танцы.