Позбутися від болю в горлі буває складно. Тим не менш, вживання правильних рідин може бути всім, що вам потрібно, щоб полегшити відчуття дряпання і болю. Ось деякі з найкращих напоїв, щоб заспокоїти біль у горлі.
1. Пийте теплу воду з лимоном і медом
Будь-який теплий напій допоможе полегшити біль в горлі. "Гаряча вода сама по собі заспокоює і може допомогти полегшити біль у горлі, кашель і нежить", - говорить Емі Горін, лікар-дієтолог з Нью-Йорка.
Пиття теплої води з лимоном може бути особливо корисно, коли у вас болить горло через хворобу, так як це може додати невелику додаткову дозу вітаміну С в ваш раціон. Вітамін С може зміцнити вашу імунну систему і навіть допомогти вам подолати застуду.
Додавання меду в воду з лимоном також може допомогти при болю в горлі і кашлі. Наприклад, невелике дослідження 2017 року показало, що мед може допомогти прискорити одужання від болю в горлі завдяки своїм протизапальним і антибактеріальним властивостям.
2. Спробуйте імбирний чай
Імбирний чай також може заспокоїти біль у горлі. Фактично, дослідження 2013 року показало, що гарячий водний екстракт свіжого імбиру може допомогти захистити вас від респіраторно-синцитіального вірусу - дуже заразного вірусу, який зазвичай вражає маленьких дітей, - хоча все ще необхідні більш надійні дослідження на людях.
3. Пийте ромашковий чай
Якщо ви не шанувальник імбирного чаю, ви можете вибрати ромашковий чай, який готують з сушених квіток матрикарії. За словами Ембер Робінс, доктора медицини, сертифікованого лікаря сімейної медицини і стратега по здоровому способу життя в Camillia Wellness в Меріленді, ромашковий чай може зменшити запалення в горлі.
Крім того, ромашковий чай сприяє розслабленню і допомагає заснути, що зміцнює вашу імунну систему і допомагає краще відновитися після хвороби. Люди, які не висипаються, можуть з більшою ймовірністю захворіти застудою або іншими інфекціями.
"Як і у випадку з будь-яким теплим напоєм, ваш дискомфорт можна зменшити, так як пара допомагає позбутися від застійних явищ", - говорить Тейлор Шумейкер, зареєстрований дієтолог і власник Enlighten Nutrition LLC, практики з навчання харчуванню з Мічигану. "Ромашковий чай від природи не містить кофеїну, і деякі дослідження показують, що ромашка сама по собі може сприяти сну і розслабленню мозку", - додає він.
4. Випийте м'ятний чай
Чай з перцевої м'яти-ще один теплий напій, до якого люди часто звертаються, намагаючись полегшити симптоми болю в горлі. Це тому, що він містить м'яту, що має протизапальну дію, яка може зменшити набряк і заспокоїти біль у горлі.
Крім того, як і у випадку з будь-яким іншим гарячим напоєм, Робінс зазначає, що вдихання пари з м'ятного чаю може лікувати інші симптоми, такі як закладеність носа.
5. Їжте теплий суп
Курячий суп з локшиною-це класичний домашній засіб від поширених хвороб, і він пропонує багато з тих же переваг, що і гарячий чай або тепла вода з лимоном.
Фактично, будь-який теплий суп, особливо зі здоровим білком або овочами, може бути відмінним способом заспокоїти біль у горлі і отримати деякі важливі поживні речовини, коли ви відчуваєте себе погано.
6. Зробіть смузі
"Коли ви захворіли, у вас може знизитися апетит", - говорить Шумейкер. Це може ускладнити отримання всіх поживних речовин, необхідних вашому організму для боротьби з хворобою.
Ось чому смузі, багатий поживними речовинами, є відмінним варіантом, якщо ви використовуєте фрукти і овочі, багаті антиоксидантами - молекулами, які можуть зміцнити нашу імунну систему.
Деякі багаті антиоксидантами фрукти і овочі, які можна додати в коктейлі:
- Чорниця
- Полуниця
- Манго
- Капуста
- Шпинат
Біль в горлі-звичайне явище, особливо в сезон застуди та грипу. Тому важливо знайти способи заспокоїти горло в домашніх умовах і забезпечити організм поживними речовинами, необхідними для боротьби з інфекцією. Деякі відмінні варіанти напоїв від болю в горлі включають гарячий чай або бульйон, теплу воду з лимоном і медом або смузі, багаті антиоксидантами.