Все хотят избавиться от лишнего жира на животе. Но разные люди имеют разные причины, по которым их живот стал слишком большим. Сначала нужно выяснить, что стало причиной появления живота именно у вас.
Послеродовой живот
Появляется у женщин в период беременности и остается после рождения ребенка. С этим видом живота нужно бороться только после консультации с врачом. Не делайте упражнения, когда ваш организм еще к этому не готов.
Вариант упражнений для этого вида живота:
- 30 секунд планки,
- 10 отжиманий с хлопком,
- 10 обратных отжиманий от стены,
- 1 минута «походки» краба,
- 30 выпадов,
- 15 двойных скручиваний,
- 20 прямых ударов,
- 15 прыжков.
Кортизоловый живот
Кортизол – это гормон стресса в организме. Он также отвечает за уровень сахара в крови. Если вы регулярно подвергаетесь стрессам, плохо спите и нервничаете, уровень кортизола возрастает. Замедляется процесс обмена веществ, растет жировая масса в организме.
Чтобы избавиться кортизолового живота, нужно наладить режим сна и избегать чрезмерных стрессов.
Вариант упражнений для кортизолового живота:
- 20 отжиманий,
- 20 приседаний,
- 30 прыжков с высоко поднятыми ногами,
- 1 минута планки
Вздутый живот
Если ваш живот вздут в результате неправильного питания, заболеваний желудочно-кишечного тракта и так далее, сначала нужно избавиться от причины.
Активные тренировки со вздутым животом могут вызвать болевые ощущения и ухудшение состояния здоровья. Постепенно налаживайте питание, убирайте продукты, вызывающие вздутие.
Пивной живот
Появляется у мужчин вследствие чрезмерного употребления пива. Однако не только пиво может спровоцировать пивной живот – он растет от любого чрезмерного употребления калорий.
Характерен именно для мужчин, ведь в них жировые отложения в теле меньше, чем у женщин. Жир у мужчин концентрируется в основном на животе, тогда как у женщин распределяется по всему телу.
Как правило, появляется у людей старшего возраста, когда потребность в калориях снижается, но человек продолжает переедать и неконтролируемо употреблять алкоголь.
Чтобы избавиться от пивного живота, нужно сокращать количество калорий и давать телу умеренные физические нагрузки.