В СМИ и блогах пишут часто о том, что при попадании в горячую воду (в суп) овощи теряют часть своих питательных веществ. Это не совсем так. Об этом в блоге пишет врач Георгий Сапего.
Врач отмечает, что не все витамины могут разрушаться от кипятка и не все овощи сохраняют полезную для микрофлоры человека клетчатку после варки в супе.
Водорастворимые витамины
На самом деле водорастворимые витамины вроде аскорбиновой кислоты или витамина B1 до некоторой степени разрушаются при термической обработке, но разрушаются не полностью. Тепловая обработка снижает их количество, но они не исчезают.
Жирорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины вроде витамина A или витамина K обычно не повреждаются при варке.
Клетчатка
Некоторые виды крахмала при нагревании превращаются в балласт вроде клетчатки.
Некоторые разновидности растворимых пищевых волокон разрушаются при варке, а некоторых станет больше.
Нерастворимая клетчатка, которая нужна нашему кишечнику как балласт, тоже может прибывать или убывать во время варки. Все зависит от вида продукта и способа приготовления.
Отмечу, что в горячей воде варящегося супа клетчатка может разрушаться. Но это иногда только идет на пользу. Например, увеличивается концентрация других полезных веществ.
Антиоксиданты
Кроме витаминов, минералов и клетчатки в овощах еще есть вещества вроде антиоксидантов, которые не совсем понятно как действуют, но полезны для здоровья.
Иногда эти антиоксиданты заперты внутри клетчатки. Варка разрушает клетчатку и антиоксидантов становится больше.
Самый популярный пример такого магического действия варки — это увеличение количества ликопинов при нагревании томатов. Получается, что варить овощи может быть полезно.
Железо
Если потушить кислые овощи в железной посуде, то железо попадает в блюдо, и это полезно. Буквально хороший источник железа. Даже Всемирная организация здравоохранения считает железную посуду вполне себе приличным источником железа.
Психология
Психологи считают, что горячий суп в холодное время года создает ощущение комфорта. А еще горячее питьё повышает эмпатию. Поэтому переговоры часто проводят за чашкой чая.
Получается, что от супчика никуда не денешься. Любовь к таким блюдам зашита у нас в генах, отмечает врач.