U-News » Здоров'я » Страх и постоянная неопределенность провоцируют панические состояния
Всі новини

Страх и постоянная неопределенность провоцируют панические состояния

Каждый украинец, даже если он выехал за границу и не слышит непрерывного завывания сирен и взрывов, все равно находится под воздействием постоянного стресса.

Все, кто испытал ужасы войны, взрослые и дети, находятся под давлением негативных эмоций, которые могут спровоцировать панические состояния. Как с ними справиться, советует издание Forbes.

Мозг человека устроен таким образом, что даже при отсутствии реальной угрозы, для тревожного состояния достаточно просто думать о плохом. Нервная система не особо отличает потенциальную и реальную угрозу, вымышленную или уже случившуюся проблему. 

При непреходящем чувстве тревоги жизнь теряет краски или становится чередой нервных срывов. Это может привести к потере веры в себя, демотивации и постоянному ожиданию катастрофы.

В условиях постоянной неопределенности может помочь разделение вещей на подконтрольные нам и те, на которые мы повлиять не можем. 

Например, вне нашей власти изменить масштабные события, остановить войну. Мы не можем предугадать, будут ли очередные бомбежки. Но в нашей власти изменить отношение к этим вещам, уменьшить риски и подготовить себя к тяжелым временам. Для этого нужно найти то, что мы можем изменить вокруг и внутри себя. 

В этой технике важно опираться на то, что в зоне нашего контроля, а тревога по поводу неподвластных нам вещей будет беспочвенной, и, кроме ухудшения качества жизни, ничем нам не поможет.

Не стоит избегать маленьких удовольствий. Это может быть просто чашечка кофе в уютном месте, любимое блюдо, чтение книги либо просто прогулка. Маленькие радости возвращают нам хотя бы часть контроля над ситуацией, и если степень трудностей мы контролировать не можем, то можем увеличить степень удовольствий.

Физическая нагрузка позволяет вырабатывать больше серотонина и делать качество сна лучше. Чем больше мы боимся, тем больше тратим ресурса на преодоление порога тревоги. Хороший сон, сытость и физическая нагрузка — это залог стрессоустойчивости. Сохранять самообладание значительно проще, когда базовые потребности удовлетворены. 

Стоит также осознавать, что наш мозг, анализируя угрозу, сразу рисует худший исход событий. Часто люди рассматривают лишь катастрофический сценарий, хотя на деле есть и благополучные выходы из трудностей.

Попробуйте собрать как можно больше информации о положительном исходе у тех, кто сталкивался с подобными трудностями. Это очень важно для вашего психического здоровья, поскольку отрицательная информация приводит к панике. Положительный настрой даёт пути к решению.

Важно чувствовать поддержку. Когда вас окружают позитивно настроенные и верящие в себя люди, вам легче справляться с трудностями. Не стоит недооценивать дружбу и хорошие отношения внутри группы, которая может вас поддержать. Нам куда проще справляться с жизненными невзгодами, когда мы не одни.

Психолог Елена Батынская советует, как сохранить душевное равновесие:

  • Вы умеете дышать, значит вы живы. Прислушайтесь к своему дыханию.
  • Когда вы что-то делаете, проговорите мысленно, что именно вы делаете. Можно вслух. 
  • Обратите внимание на того, кто рядом. Даже если это кот. Коснитесь, обнимите. Лишним не будет.
  • Верьте. Кто верующий, есть молитвы.

«Есть наша армия. Яростная армия. Я верю в своих побратимов. И на всякий случай, в себя тоже. Стоим. Боремся. Верим», - добавляет психолог.

Зеркало недели

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Стюардеси заклеїли рот 69-річній п'яній пасажирці: що вона утнула
33 855
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
33 217
Мережу підкорило відео запальних танців, де вчителька "відривається" разом із учнями
27 272
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
26 973
У відомої співачки репнула сукня на модному показі: вийшло аж занадто пікантно
23 793
Високий холестерин: чотири базові продукти, які допоможуть знизити рівень
22 127
Вібратор став причиною переполоху в міжнародному аеропорту в Празі
17 496
Пара заради сміху зробила ДНК-тест своїм псам, а тепер не знає, що й думати
15 630
Ведучу Марічку Падалко затримали в аеропорту через секс-іграшку
15 320
Вже час на город: українців повеселили незвичні "орачі" на Закарпатті
14 810
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
14 647
Симптоми, які вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків
14 612
Простий спосіб очищення печінки від токсинів: порада від медиків
12 472
Як стати мільйонером: 7 ознак того, що в майбутньому ви розбагатієте
0
Чоловік подолав майже 48 км після урагану “Хелен”, щоб встигнути на весілля доньки
0
Гортензія потоне у розкішних квітах: що зробити з кущем навесні
0
У напівпрозорому мереживі на голе тіло: Єва Лонгорія вразила відвертою фотосесією на своє 50-річчя
0
Вченими було встановлено, хто найчастіше відчуває себе самотнім
0
Які підживлення краще не використовувати при вирощуванні огірків
0
Камалія порозважалася з доньками-двійнятами за кордоном і показала їхні небезпечні трюки
0
Які продукти мають бути в запасі вже сьогодні: детальний перелік
0
Які сорти томатів найкращі для консервування
0
Що потрібно робити, щоб знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера
0
Могилевська у рушнику на голе тіло показала своє місце сили
0
Гірчиця від шкідників на городі: особливості застосування
0
Квиток коштував майже 6 тисяч євро: чоловік показав, що його чекало у першому класі літака
0
В який момент покласти м’ясо в воду, щоб бульйон був наваристий

Зварити правильний бульйон — це мистецтво. Опанувати його ...

До чого сниться секс: тлумачення снів за всіма сонниками світу

Секс уві сні – одна з найпоширеніших і водночас ...

Як почистити часник за секунди: секретний трюк з мікрохвильовкою

Часник є незамінним компонентом багатьох страв, роблячи їх ...