Психіатр і фахівець із питань медитації розповіли, як подолати панічні атаки та вивести себе з небезпечного стану. Він поділився справді дієвими вправами, які допоможуть повернути здоровий емоційний фон.
Останні новини України та трагічні події щодня залишають на нашій психіці негативний слід. Це відбивається на нашому самопочутті, може спричиняти стреси та неконтрольовані зміни настрою. У деяких випадках у людей виникають панічні атаки, але що з ними робити і як їх позбутися вони не знають.
Пропонуємо вам унікальні вправи від лікаря-психіатра, психоневролога Макара Шейка та фахівця з медитації Кейт Якобс.
Правило 5 секунд. Це дуже потужна практика, суть якої зводиться до концентрації на диханні. Просто вдихайте повітря і в цей час рахуйте до п’яти. Затримайте дихання у верхній точці, знову порахуйте до 5 і видихайте. Під час видиху також слід рахувати. Рекомендується повторювати 5 разів.
Правило 4-7-8. На чотири вдихайте, затримуйте дихання до семи й видихайте на вісім. Відразу ж повторюйте вправу після завершення. Якщо відчувається підвищене напруження, дихайте через рот.
Поперемінне дихання. Закрийте праву ніздрю великим пальцем, а вказівний і середній покладіть на перенісся. Вдихніть через ліву ніздрю, а потім закрийте її безіменним пальцем, праву звільніть і видихніть набране повітря через неї. Після цього змініть положення пальців і повторіть цикл кілька разів.