U-News » Здоров'я » Названо 5 найбільш корисних жировмісних продуктів, які слід вживати щодня
Всі новини

Названо 5 найбільш корисних жировмісних продуктів, які слід вживати щодня

Масштабний бум дієт з нульовими жирами, який понад 10 років був популярним, на щастя, минув. Зараз усі провідні світові дієтологи виключили жири із чорного списку.

Більше того, дослідження показують, що вживання правильних жирів помітно знижує ризик серцево-судинних захворювань. Ми зібрали для вас 7 найкращих джерел жирів, які варто включити в раціон і не боятися нашкодити фігурі.

Червона риба

Можливо, ще в дитинстві мама та бабуся змушували вас їсти рибу зі словами, що це їжа для мозку. І вони мали рацію. Кислоти омега-3, якими багата червона риба, забезпечують роботу мозку, а за їх нестачі може спостерігатися зниження розумових функцій. Щоб заповнити запаси жирних кислот, вибирайте сьомгу та форель. Добре підійдуть і морепродукти, наприклад, устриці чи мідії.

Авокадо

Одна з головних переваг цього фрукта – противірусна дія. Мексиканські вчені довели, що масло авокадо знижує рівень тригліцеридів та LDL-холестеролу, який безпосередньо пов’язаний із ризиком захворювання судин. До того ж, високий вміст жирів в авокадо допомагає організму засвоїти вітаміни A, D, E і K, тому радимо завести корисну звичку і додавати авокадо в овочевий салат. Однак варто пам’ятати, що в одному такому фрукті близько 350 ккал – краще дотримуватися денної норми і не з’їдати більше половини плода одразу.

Оливки

Всім відомо, що оливкова олія є одним з найкорисніших, але і плоди оливи як такі заслуговують бути в списку найкорисніших жирних продуктів. Завдяки унікальним кислотам, вони захищають серцевий м’яз від ушкоджень. А також багаті на залізо і антиоксиданти, що зберігають клітини. Якщо ви не любите оливки в чистому вигляді, додайте цей продукт до салату або готуйте з оливковою олією.

Горіхи та насіння

Такий перекус зручно взяти із собою, він допоможе зберегти енергію протягом усього дня. А велика кількість жирних кислот і вітамін E робить горіхи і насіння одним з найкорисніших жирних продуктів. Британські дослідники дійшли висновку, що ті, хто регулярно вживають горіхи в їжу, мають на 50% менше шансів захворіти на діабет, більше того, знижується ризик інфарктів та інсультів. Радимо і вам включити горіхи, гарбузове насіння, кунжут у свій щоденний раціон. Але пам’ятайте, що сіль, цукор і карамелізація зводять користь цього продукту нанівець.

Темний шоколад

Всупереч поширеній думці шоколад може бути корисним для фігури. Недавні дослідження свідчать, що ті, хто балує себе гірким шоколадом, в середньому на 2—3 кілограми стрункіші за тих, хто зовсім не вживає в їжу цей продукт. І це не єдина його перевага. Два квадратики шоколаду на день захищають серце та зміцнюють стінки судин.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
36 370
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
17 404
Наречений скасував весілля через SMS коханої його 12-річній доньці: що вона написала
14 923
Мільйонер-жартівник склав заповіт, від якого плакало ціле місто
14 013
Російські пропагандисти вчергове зганьбилися, коли хотіли показати “кладовище знищеної української бронетехніки”
13 741
Чому навіть хороші й надійні чоловіки зраджують: психолог назвав 8 причин
12 552
Російська тенісистка люто відгамселила себе ракеткою по голові
11 000
Високий холестерин: ознаки в ногах вкажуть на небезпечний стан
10 751
"Навіть нічого не пила": телеведуча Барбір насмішила конфузом зі штанями
10 011
Які продукти не можна мити перед приготуванням та вживанням у їжу: шкідливо і навіть небезпечно
8 588
Знайдено простий спосіб запобігти розвитку високого артеріального тиску
8 169
Від холестерину і для довголіття: простий, але корисний фрукт
7 564
Названо продукти, які підвищують рівень «поганого» холестерину
7 122
Борис Джонсон: Україні потрібно надати масштабний пакет допомоги на суму $500 мільярдів або навіть $1 трильйон
0
Колишня наречена Кличка розповіла, чому їхня донька не хоче ходити до школи в Європі
0
Таня Пренткович топлес та на підборах влаштувала відверту зйомку
0
Леді Гага відверто розповіла, як ставиться до чуток про те, що вона чоловік
0
Оксана Білозір розсекретила свої щомісячні доходи
0
Даша Астаф’єва наробила ніжних фото у гортензіях та розповіла, про що мовчить жінка
0
Що має зробити кожна родина перед похолоданням: енергетики опублікували інструкцію
0
Новий цікавий спосіб навчитися насолоджуватися життям від жителів Данії
0
Як відбілити емальовані каструлі за допомогою перекису водню
0
Як спробувати вирішити проблему, не жертвуючи нічним сном
0
Чотири помилки по відношенню до здоров’я припускається переважна кількість людей
0
Вісім способів відрізнити деменцію від природних вікових проблем
0
Лікарі попередили про шкідливі властивості популярних каш
0
Маша Єфросініна у глибокому декольте влаштувала відверту зйомку в центрі Києва

Українська ведуча Маша Єфросініна поділилась відвертим ...

Фатальні помилки під час сексу, через які партнер може втекти

Під час заняття сексом варто окрім задоволення себе і ...

Кардіолог назвав продукт для сніданку, якого слід уникати гіпертонікам

Ваша дієта може відіграти величезну роль у різних умовах. ...