U-News » Здоров'я » Як швидко спалити жир на животі: 7 найефективніших кардіо вправ
Всі новини

Як швидко спалити жир на животі: 7 найефективніших кардіо вправ

Кардіотренування не тільки покращують витривалість та здоров'я серця, але й прискорюють метаболізм, що сприяє швидшій втраті жиру, особливо на животі.

У поєднанні з вправами для зміцнення ядра та збалансованою дієтою з дефіцитом калорій, кардіо вправи стануть надійними союзниками у досягненні стрункої талії, розказує Обоз.юа.

Щоб визначити найкращі кардіо вправи для ефективного спалювання жиру в області живота, видання eatthis.com звернулося за порадами до тренера Джаррода Ноббе.

Важливо зазначити, що цілеспрямоване зменшення жиру в одній частині тіла — це міф. Як каже Ноббе: "Незважаючи на те, що локальне спалювання жиру неможливе, кардіо вправи допомагають спалювати калорії та знижувати загальний рівень жиру в організмі, що в результаті зменшує і жирові відкладення в області живота. Наступні вправи спрямовані на серцево-судинну систему, активно залучаючи м’язи преса, що робить їх ефективними для формування підтягнутого тіла".

Спринт

Спринт – це надзвичайно ефективний спосіб позбутися зайвого жиру в області живота, який обов'язково варто включити до вашого кардіотренування.

"Вирушайте на бігову доріжку або трек, щоб виконати спринти. Ваші м'язи преса відчують напруження. Короткі інтенсивні сплески спринту з перервами на відпочинок є надійним способом позбутися зайвого жиру в області живота. Виконуйте інтервали спринту та відпочинку в рівних частинах, але налаштуйте їх так, щоб тренування проходило ефективно", – рекомендує Ноббе.

Скакалка

Стрибки на скакалці можуть здатися забавою з дитинства, але насправді це потужний інструмент для опрацювання ядра. Під час стрибків ваші м'язи преса змушені напружуватися і підтримувати стабільність тіла. Крім того, стрибки на скакалці прискорюють серцевий ритм, допомагаючи спалювати жир і надавати більшої чіткості м’язам живота.

"Боксери давно використовують скакалку як кардіотренування, і це дійсно ефективно. Вправи зі скакалкою покращують серцево-судинну витривалість і залучають основні м'язи, що сприяє подвійній втраті жиру", – зазначає Ноббе.

Кікбоксинг

Кікбоксинг не тільки допомагає виплеснути енергію, а й є чудовою вправою для зміцнення м'язів преса.

"Тренування з кікбоксингу включають різноманітні удари та рухи, які потребують сили, балансу та витривалості, що робить їх ефективними для кардіо тренування та одночасного залучення м'язів преса", – говорить тренер.

Велоспорт

Чи це прогулянка на свіжому повітрі, чи інтенсивне тренування в залі, велоспорт відмінно підходить для підтягування м'язів. Під час їзди на велосипеді ваше ядро активно працює, особливо коли ви долаєте підйоми.

"Велосипедні тренування чудово підходять для кардіотренування та зміцнення м'язів ніг, одночасно залучаючи м'язи преса для підтримки правильної постави", – підкреслює Ноббе.

HIIT тренування

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) дуже ефективні. Чергування інтенсивних вправ та коротких періодів відпочинку підтримує високий рівень серцевого ритму, що сприяє швидкому спалюванню калорій.

"HIIT – це потужний спосіб прискорити метаболізм і спалити жир. Основою HIIT є чергування коротких спалахів інтенсивних вправ з відпочинком, що дозволяє ще краще опрацювати м'язи преса", – говорить Ноббе.

Гребний тренажер

Веслування забезпечує надійне тренування для верхньої частини тіла, активуючи м'язи преса з кожним гребком.

"Гребний тренажер – це повноцінне кардіотренування, яке одночасно зміцнює м'язи ніг, преса та спини. Правильна техніка є ключовою для досягнення максимальних результатів, тому варто приділити час її вдосконаленню перед тим, як перейти до інтенсивних спринтів або тривалих тренувань", – пояснює Ноббе.

Групові фітнес-заняття

Заняття фітнесом у групі, такі як зумба, кросфіт чи інші форми кардіотренувань, підходять для тих, хто шукає мотивацію та підтримку. У компанії інших мотивованих людей ви будете спалювати більше калорій і досягати своєї мети щодо підтягнутого тіла.

"Групові фітнес-заняття з досвідченими тренерами – це чудовий спосіб залишатися активними та отримувати задоволення від кардіотренування. Шукайте заняття, які включають танці, HIIT або інші кардіо вправи", – радить Ноббе.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Британка осоромилася, надіславши відверті фотографії "не за адресою"
23 669
Курйоз у відпустці: туристка втратила нижню білизну під час подорожі
20 716
Чоловіка двічі вдарила блискавка, але він продовжив ловити рибу: яке його самопочуття
17 167
У Румунії жінка підпирала двері шматком бурштину за мільйон євро
17 002
Соцмережі вибухнули мемами після відповіді Зеленського на запрошення Фіцо
16 086
Ці прості способи допоможуть позбутися конденсату на вікнах за 5 хвилин
15 749
Рейтинг розміру грудей: стало відомо, на якому місці українські жінки
13 238
Жінка показала себе після перукарні: люди пишуть, що краще б вона не виходила з дому
13 183
"Уже не разом": журналістка розповіла, що сталося зі шлюбом Дмитра Комарова
12 047
Риба з "людськими зубами" приголомшила сім'ю, яка збиралася її з'їсти
11 769
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
11 354
Названо оптимальний пробіг при купівлі вживаного авто
11 023
У РПЦ заявили, що винуватцями війн є "онаністи" і тепер бог карає Росію ракетами HIMARS
9 896
Названо організм, який нещадно застряг в еволюційній часовій петлі: хто саме
0
"Міс Україна" зізналася, що буде робити, якщо на "Міс Світу" допустять представницю Росії
0
Понад 110 тисяч гривень на місяць: названо пенсію суддів в Україні
0
Стається і таке: стюардеса показала дивну сцену на борту майже порожнього літака
0
Арнольд Шварценегер поділився порадою, що робити, аби бути щасливим
0
Для довголіття: недорогий український продукт, який рекомендують вживати всім
0
Лікарка назвала продукти, які захистять організм від циститу та інших інфекцій
0
Передозування парацетомолом: 9 симптомів небезпечного стану
0
Як доглядати за вживаним авто, щоб продати якомога дорожче: рекомендації експерта
0
Поранених російських солдатів кийками та електрошокерами змушують повертатися на війну в Україну
0
Євгенія Емеральд після скандального розлучення закрутила новий роман
0
Анна Трінчер розповіла про проблеми в стосунках з батьком
0
Чотири знаки Зодіаку відчують справжісіньке щастя цього тижня
0
Розкрито 8 сигналів тіла, які вказують на сексуальний інтерес

Психолог з коледжу Клермонта Маккенна Рональд Е. Ріджіо ...

Як часто жінкам треба міняти спідню білизну: це варто знати кожній представниці прекрасної статі

Трусики – це вкрай необхідна частина гардеробу кожної ...

Гриль як стиль життя: як обрати правильний гриль для вашого дому

Гриль давно став не лише способом приготування їжі, а й ...