U-News » Здоров'я » Як швидко спалити жир на животі: 7 найефективніших кардіо вправ
Всі новини

Як швидко спалити жир на животі: 7 найефективніших кардіо вправ

Кардіотренування не тільки покращують витривалість та здоров'я серця, але й прискорюють метаболізм, що сприяє швидшій втраті жиру, особливо на животі.

У поєднанні з вправами для зміцнення ядра та збалансованою дієтою з дефіцитом калорій, кардіо вправи стануть надійними союзниками у досягненні стрункої талії, розказує Обоз.юа.

Щоб визначити найкращі кардіо вправи для ефективного спалювання жиру в області живота, видання eatthis.com звернулося за порадами до тренера Джаррода Ноббе.

Важливо зазначити, що цілеспрямоване зменшення жиру в одній частині тіла — це міф. Як каже Ноббе: "Незважаючи на те, що локальне спалювання жиру неможливе, кардіо вправи допомагають спалювати калорії та знижувати загальний рівень жиру в організмі, що в результаті зменшує і жирові відкладення в області живота. Наступні вправи спрямовані на серцево-судинну систему, активно залучаючи м’язи преса, що робить їх ефективними для формування підтягнутого тіла".

Спринт

Спринт – це надзвичайно ефективний спосіб позбутися зайвого жиру в області живота, який обов'язково варто включити до вашого кардіотренування.

"Вирушайте на бігову доріжку або трек, щоб виконати спринти. Ваші м'язи преса відчують напруження. Короткі інтенсивні сплески спринту з перервами на відпочинок є надійним способом позбутися зайвого жиру в області живота. Виконуйте інтервали спринту та відпочинку в рівних частинах, але налаштуйте їх так, щоб тренування проходило ефективно", – рекомендує Ноббе.

Скакалка

Стрибки на скакалці можуть здатися забавою з дитинства, але насправді це потужний інструмент для опрацювання ядра. Під час стрибків ваші м'язи преса змушені напружуватися і підтримувати стабільність тіла. Крім того, стрибки на скакалці прискорюють серцевий ритм, допомагаючи спалювати жир і надавати більшої чіткості м’язам живота.

"Боксери давно використовують скакалку як кардіотренування, і це дійсно ефективно. Вправи зі скакалкою покращують серцево-судинну витривалість і залучають основні м'язи, що сприяє подвійній втраті жиру", – зазначає Ноббе.

Кікбоксинг

Кікбоксинг не тільки допомагає виплеснути енергію, а й є чудовою вправою для зміцнення м'язів преса.

"Тренування з кікбоксингу включають різноманітні удари та рухи, які потребують сили, балансу та витривалості, що робить їх ефективними для кардіо тренування та одночасного залучення м'язів преса", – говорить тренер.

Велоспорт

Чи це прогулянка на свіжому повітрі, чи інтенсивне тренування в залі, велоспорт відмінно підходить для підтягування м'язів. Під час їзди на велосипеді ваше ядро активно працює, особливо коли ви долаєте підйоми.

"Велосипедні тренування чудово підходять для кардіотренування та зміцнення м'язів ніг, одночасно залучаючи м'язи преса для підтримки правильної постави", – підкреслює Ноббе.

HIIT тренування

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) дуже ефективні. Чергування інтенсивних вправ та коротких періодів відпочинку підтримує високий рівень серцевого ритму, що сприяє швидкому спалюванню калорій.

"HIIT – це потужний спосіб прискорити метаболізм і спалити жир. Основою HIIT є чергування коротких спалахів інтенсивних вправ з відпочинком, що дозволяє ще краще опрацювати м'язи преса", – говорить Ноббе.

Гребний тренажер

Веслування забезпечує надійне тренування для верхньої частини тіла, активуючи м'язи преса з кожним гребком.

"Гребний тренажер – це повноцінне кардіотренування, яке одночасно зміцнює м'язи ніг, преса та спини. Правильна техніка є ключовою для досягнення максимальних результатів, тому варто приділити час її вдосконаленню перед тим, як перейти до інтенсивних спринтів або тривалих тренувань", – пояснює Ноббе.

Групові фітнес-заняття

Заняття фітнесом у групі, такі як зумба, кросфіт чи інші форми кардіотренувань, підходять для тих, хто шукає мотивацію та підтримку. У компанії інших мотивованих людей ви будете спалювати більше калорій і досягати своєї мети щодо підтягнутого тіла.

"Групові фітнес-заняття з досвідченими тренерами – це чудовий спосіб залишатися активними та отримувати задоволення від кардіотренування. Шукайте заняття, які включають танці, HIIT або інші кардіо вправи", – радить Ноббе.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
18 922
Закарпатські прикордоники зустріли “рудого злодія” на кордоні зі Словаччиною
14 304
Знайдено рослину, яка може значно знизити рівень цукру в крові після їжі
13 167
Виманила 2 млн: дівчина 3 роки листувалася зі своїм батьком на сайті знайомств
10 788
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
9 858
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
9 113
Неуважна дівчина випадково проігнорувала десятки пропозицій руки та серця
8 117
"Показала обличчя": як в медіа Klavdia Petrivna "сплутали" з Віталієм Портниковим і навпаки
8 045
Онкологія: 3 ознаки, які сигналять про поширення пухлини в кишківнику
7 640
Дієтолог розповіла, яка їжа захищає від раку та розгладжує шкіру
7 159
Три подруги побилися на весіллі за букет нареченої: відео курйозного моменту
7 025
Названа ягода, яка може покращити здоров’я очей
6 598
Відомий співак розкрив, як Данилко відмовив його будувати кар'єру в Росії і як йому брехав Кіркоров
6 116
Дмитра Кулебу співрозмовник спантеличив заявою, як спав у його ліжку
0
Яку рибу треба вживати тим, хто бажає схуднути
0
Відомий в Україні шеф-кухар опинився під крапельницею
0
Названо вісім відомих продуктів, які можуть бути корисними для печінки
0
Автомобілістів попередили про проблеми через борги щодо комунальних послуг
0
Чотири доступних продуктів: як зробити м’якшими старі махрові рушники
0
Якими добривами гарно було б підживити «втомлений» сад восени
0
Названо 3 речі, які заборонено зберігати в бардачку автівки
0
67-річна Білозір розповіла, як за пів року схудла на 15 кілограмів
0
Найспортивніша співачка України розкритикувала фігури Заріцької та alyona alyona
0
Зірки готують доленосний поворот: які три знаки Зодіаку відродяться з попелу
0
Як українцям підготуватись до блекаутів та зими: поради заступника міністра енергетики
0
50 тисяч штрафу за керування однією рукою: де водіям загрожують такі шалені штрафи
0
Дев'ять ознак сексуальної несумісності, яких позбутись цілком реально

Сексуальна несумісність може бути однією з причин, чому ...

Неперевершені коханці: які знаки зодіаку зводять з розуму жінок

Інтимні можливості чоловіка залежать не тільки від його ...

Як позбутися неприємного запаху з одягу без прання: 8 найпростіших способів

Інколи одяг набуває неприємного запаху. Однак не завжди ...