Если вы страдаете артритом, то наверняка проводили ночи без сна, когда боль не давала уснуть. Чувствовать себя лучше и, главное, избавиться от боли в суставах по ночам, помогут эти простые советы.
1. Почему боль в суставах сильнее по ночам?
Дневная активность
Днем вы постоянно в движении, что-то делаете, ходите, поднимаетесь по лестнице, двигаетесь… Благодаря этому суставы «разогреваются», и боль ослабевает. А ночью, когда суставы неподвижны, боль становится сильнее.
Усталость надпочечников
Вы, возможно, слышали об усталости надпочечников, известной также как «хроническая усталость». Она связана с неправильной работой надпочечников и стимуляцией нервной системы, которая вызывает боль, усталость, тревожность, бессонница, потеря аппетита…
Ночью такая стимуляция усиливается, и боль становится сильнее.
Стресс
Если вы в течение дня находитесь под давлением, в состоянии тревожности или озабоченности, если вы переживаете стрессовые ситуации, из которых не находите нормального выхода — все это повышает уровень кортизола в крови, и ваши суставы болят сильнее.
Питание
В пище есть определенные вещества, которые способствуют воспалению тканей организма и накоплению токсинов в теле.
Одна из причин артрита — вредные вещества, попадающие в организм и ослабляющие иммунную систему.
Если мы питаемся неправильно, если в пище много переработанных жиров и сахара, воспаление и боль усиливаются, особенно к концу дня.
Сидячий образ жизни и неподвижность
Если днем вы почти не встаете с дивана и думаете, что больным суставам нужен полный покой, ночью, скорее всего, боль в суставах станет непереносимой.
Почему? Когда суставы неподвижны, возникает их ригидность и анкилоз. Если же мы с утра и на ночь делаем простые упражнения, особенно, на растяжение, боль становится значительно меньше. Ради этого стоит сделать усилие и потратить несколько минут!
Как облегчить ночную боль в суставах
1. Позаботимся о правильном питании
Причины артрита могут быть разными, но в любом случае правильное питание может улучшить качество жизни при этой болезни.
Правильная диета способствует восстановлению хрящевой ткани, нормальному питанию костной ткани. Она также помогает уменьшить воспаление.
Ежедневно пить настой имбиря, есть больше фруктов и овощей, предпочитать свежие продукты полуфабрикатам — эти простые рекомендации помогут уменьшить воспаление и боли, улучшить качество жизни.
Вот какие продукты должны входить в рацион при артрите:
- Лосось.
- Форель.
- Авокадо.
- Желатин.
- Льняное семя.
- Оливковое масло.
- Морковь.
- Красный перец.
- Помидоры.
- Артишок.
- Лимоны.
- Помело (грейпфрут).
- Ананас.
- Папайя.
- Земляника.
- Черника.
- Темный виноград.
- Черешня.
- Сливы.
- Грецкие орехи.
- Лесные орехи.
- Миндаль.
- Черный шоколад.
- Имбирь.
- Куркума.
- Чеснок.
- Брокколи.
- Брюссельская капуста.
- Шпинат.
- Яичный желток.
- Бурый рис.
- Злаковые, обогащенные витамином D.
2. Терапия холод-тепло
За час до сна приготовим следующее:
Мешочек с кубиками льда. Миску с одним литром горячей воды (не кипятка). Туда бросим три веточки розмарина.
Приложим к тому месту, что болит, мешочек со льдом. Подержим его так 20 секунд.
Теперь поместите больной сустав, насколько это возможно, в миску с горячей водой и розмарином. Повторите такое чередование пять раз. Увидите, как утихнет боль.
3. Лучший натуральный анальгетик - настой имбиря
Ингредиенты:
- 1 ложечка имбиря (3 г),
- 1 стакан воды (200 мл),
- 1 ложечка меда (25 г).
Приготовление:
Вскипятите воду, добавьте туда имбирь и мед. Эта смесь кипятится 15 минут, потом даем ей остыть.
Принимать лекарство утром натощак и за час до сна.
4. Небольшие потягивания в суставах перед сном.
Если мы делаем мягкие растягивающие движения в пораженных суставах, хрящевая ткань и сустав будут меньше «цепенеть».
Если болят руки - в качестве упражнения хорошо заниматься вязанием, если же артритом поражены колени, нужно делать растяжение в этом месте.
Можно, например, положить небольшой вес на лодыжки и приподнять его пять раз.
Увидите, что после таких упражнений суставы ночью не будут вас беспокоить.