В сезон разгула инфекций и высокого риска заражения вирусами ОРВИ, гриппа, ковида медики рассказали о главных мерах, позволяющих эффективно укрепить иммунную систему и избежать опасных заболеваний.
Увлажненный воздух. По словам специалистов, показатель влажности воздуха в доме не должен опускаться ниже 50 процентов – это препятствует распространению вирусов гриппа и простуды. Согласно исследованию Принстонского университета, вирусы дольше выживают и быстрее размножаются в сухом воздухе. Вдобавок из-за недостатка влаги сохнут слизистые оболочки носа и горла, что облегчает проникновение вирусов в организм.
«Вот еще более действенная мера, позволяющая избежать заражения вирусами – использование эфирных масел. Поместите в ароматическую лампу две капли эвкалипта, одну каплю мяты перечной и две капли миртового масла – их испарения эффективно сокращают количество патогенов в воздухе», — поделились медработники.
Хорошая физическая форма. Научные данные говорят, что люди, которые занимаются спортом по 60 минут два-три раза в неделю, имеют наименьшую восприимчивость к инфекциям, вызываемым вирусами. В качестве альтернативы вы можете совершать ежедневно 30-минутную пешую прогулку.
Здоровое питание. Среди главных мер, позволяющих избежать заражения вирусами, эксперты называют потребление питательных веществ, укрепляющих иммунную систему, – в первую очередь это витамин С (цитрусовые), селен (орехи), витамин D (жирная рыба), цинк (зерновой овес) железо (красное мясо).
Потребление жира. Иммунная функция организма снижается, если человек потребляет менее 1200 калорий в день. Особенно важно для стойкого иммунитета потреблять достаточно здорового жира, поддерживающего функцию иммунных клеток Т-лимфоцитов. До 30 процентов ежедневных калорий должно поступать из таких содержащих жир продуктов, как рыба, орехи и семечки, нерафинированные растительные масла.
Хорошее настроение. Ученые Университета Кентукки обнаружили, что иммунная система оптимистично настроенных людей быстрее побеждает вирусы. В свою очередь, высокий уровень стресса – одна из причин подверженности заражению вирусными инфекциями, убеждены исследователи. Для поддержания психического здоровья специалисты рекомендуют употреблять в пищу больше источников пробиотиков (ферментированные продукты), поскольку они эффективно оздоровляют кишечник, чье состояние влияет на функции головного мозга. Кроме того, важно придерживаться регулярного графика сна – засыпать и просыпаться в одно время.