Важное понимание защиты вашего организма от коронавируса, гриппа и простуды.
«Сегодня у нашего населения больше нарушений регуляции, — говорит Марк Ансел, профессор микробиологии и иммунологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «И это связано с изменяющимся способом нашего взаимодействия с окружающей средой — со всем, от того, что мы едим, до того, что мы делаем».
Старение иммунной системы
Чем старше мы становимся, тем сильнее нарушается регуляция нашей иммунной системы. 8 из 10 смертей, связанных с COVID-19 произошли среди взрослых в возрасте 65 лет и старше. А в сезоне 2018–2019 гг. грипп стал причиной почти 280 000 госпитализаций и более 25 000 случаев смерти в той же возрастной группе в США.
Но в этих цифрах скрыты хорошие новости: количество свечей на вашем торте — лишь один из факторов биологического возраста вашей иммунной системы.
«Лишь небольшой процент — скажем, 10 процентов — снижения иммунитета вызван самим старением», — говорит Ансел.
Генетика
Генетика играет роль, но гораздо меньшую, чем вы думаете. Несколько лет назад международная группа исследователей собрала кровь 210 пар близнецов в возрасте от 8 до 82 лет и исследовала образцы на наличие лейкоцитов и других маркеров иммунной силы. Ученые пришли к выводу, что 58% иммунной системы почти полностью определяется негенетическими факторами — факторами, на которые вы можете влиять каждый день и которые могут не только снизить риск COVID-19, но и избавить вас от бремени многих других иммунных систем.
«Есть много пожилых людей, у которых более сильная иммунная система, чем у некоторых молодых людей. На самом деле ответ — это образ жизни».
Начните с максимально возможного употребления необработанных продуктов — нежирного мяса, фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов, не содержащих консервантов. Не менее важно избегать курения и пассивного курения, чрезмерного употребления алкоголя, жареной пищи и добавления сахара.
Вам следует каждый день уделять время физическим упражнениям и находить способы снизить уровень стресса. Согласно исследованию JAMA, у людей, страдающих расстройствами, связанными со стрессом, на 36% выше вероятность развития аутоиммунного расстройства.