U-News » Здоров'я » Названо 5 звичок, які властиві людям зі здоровим холестерином
Всі новини

Названо 5 звичок, які властиві людям зі здоровим холестерином

Медики рекомендують наслідувати звички, які допомагають забезпечувати здорові показники вмісту холестерину в організмі.

Холестерин є складним компонентом крові – він може бути “хорошим”, і “поганим”, маючи на увазі наявність ліпопротеїнів високої щільності (ЛПЗЩ) та ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) відповідно. Перевищення першого типу над другим є показником доброго здоров’я, але коли вищим виявляється рівень ЛПНЩ (у порівнянні з ЛПВЩ) – це може бути показником високого ризику серцевих захворювань.

«Здоровий рівень холестерину є важливим, оскільки він підтримує формування клітинних мембран. Коли справа доходить до профілю холестерину, кілька звичок допомагають зберігати його концентрацію саме такою, яка потрібна для правильного функціонування організму».

Щодня вживати клітковину. Згідно з декількома дослідженнями, вживання від 3 до 4 г розчинної клітковини на день допомагає знизити рівень ЛПНЩ-холестерину майже на 10 відсотків. У щоденному раціоні з цієї причини повинні бути цілісні зерно, ягоди, фрукти, горіхи і насіння.

Утримуватись від солодких напоїв. Серед людей, які звикли пити солодкі напої, високий рівень холестерину є серйозною проблемою для здоров’я. У свою чергу серед пацієнтів, які демонструють здоровий рівень холестерину, не спостерігається пристрасті до солодкого пиття – пакетованих соків, коктейлів, підсолодженого чаю або кави, газованих напоїв.

Їсти горіхи. Звичка з’їдати жменьку горіхів щодня є однією з найкращих для збереження гарного стану серцево-судинної системи. Зокрема, волоські горіхи називаються медиками одним із найкорисніших джерел омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати здоровий вміст холестерину.

Вживати рослинні білки. Люди з хорошим здоров’ям їдять м’ясо досить помірно, проте в їхньому харчуванні є багато білка. Рослинні джерела білків, такі як різноманітні бобові, горіхи та насіння, тофу, деякі крупи є чудовим доповненням до раціону у цьому плані. Вчені констатують, що різноманіття білка у харчуванні тісно асоціюється зі здоровим рівнем холестерину – при засвоєнні білка відбувається уповільнення процесів всмоктування холестерину кишечником.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Названо 7 основних помилок при вимірі тиску вдома
30 484
Знайшов 9 дружин і склав "секс-графік". Чоловік відмовився від моногамії, але нарвався на неочікувані проблеми
22 257
Хлопець, який за 15 тисяч доларів перетворився на собаку, зустрів друга іншої породи
18 646
На Кашпіровського під час виступу в Росії напав Z-патріот і спитав, чий Крим
14 384
Знайдено рослину, яка може значно знизити рівень цукру в крові після їжі
14 333
Кардіологом названо один із найпростіших способів покращити здоров’я серця
13 847
Медики назвали 5 ознак на руках, які говорять про проблеми із серцем
11 838
Авіакомпанія продовжує помилково приймати 101-річну жінку за дитину
11 555
Ледь не впала під стіл: російська телеведуча жорстко зганьбилася
11 412
Що буде після відмови від алкоголю: названо п’ять головних наслідків
11 360
Чоловік отримав "найкрутішу в світі роботу": чим він займатиметься
10 736
Татуювання з витонченими віями виявилося схожим на коров'яче вим'я
9 065
Чупакабра повернулась: на Рівненщині впіймали невідому істоту
8 408
6 найпоширеніших токсичних звичок, які блокують шлях до щастя
0
Модель Playboy розлютила пасажирів літака "смердючим обідом"
0
Прощайтеся з турбіною в авто: які ознаки вказують, що вона вже "здихає"
0
Зірка українських серіалів залишився без квартири через російську ракету
0
Оля Полякова розповіла, чому переїхала від чоловіка в окрему квартиру
0
Якою спецією підгодувати кімнатні рослини, щоб гарно росли і не боялися шкідників
0
Як правильно зберігати буряки у квартирі: урожай пролежить усю зиму
0
Google побудує малі ядерні реактори для живлення штучного інтелекту
0
Леся Нікітюк у відвертому бікіні показала, як парилась у лазні
0
Які штрафи можуть отримати водії за порушення швидкісного режиму
0
Названі вже науково доведені корисні властивості вина
0
Названі ягоди, які здатні захистити від раку та діабету
0
Деякі продукти можуть непомітно підвищувати рівень цукру на крові
0
Як алкоголь змінює сприйняття жінок чоловіками

Більшість чоловіків, які коли-небудь вживали алкоголь, ...

Приберіть цей шкідливий сніданок зі свого раціону, і ваш стан значно покращиться

Сніданок кожної людини повинен бути смачний та головне ...

Як приготувати буряк без варіння за 5 хвилин

Щоб приготувати буряк без варіння, вам знадобиться ...