U-News » Здоров'я » 6 головних заходів захисту від розвитку гіпертонії
Всі новини

6 головних заходів захисту від розвитку гіпертонії

Гіпертонія підвищує ризик смерті у зв’язку з розвитком фатальних станів. Фахівці розповіли про головні заходи захисту від підвищеного тиску.

Правильно харчуватися. Перш за все необхідно мінімізувати споживання кухонної солі. Жирні м’ясні та молочні продукти, смажені, а також гострі страви з харчування гіпертоніків краще виключити або ж вживати їх як виняток. Важливо вживати досить білка. Рекомендований для харчування при гіпертонії кількість білка становить 1,5 г на 1 кілограм маси тіла.

Підтримувати вагу або худнути при його надлишку. За словами медиків, ризик розвитку гіпертонії збільшується з кожним зайвим кілограмом ваги. Підтримання здорової маси тіла – це один з найефективніших способів захиститися від підвищеного тиску.

Контролювати споживання рідин. Зазвичай при здоровому способі життя рекомендується пити більше води. Але гіпертонікам, наголошують лікарі, як саме необхідно строго стежити за кількістю споживаної води та інших рідин – у великій кількості вони завдадуть шкоди організму. Необхідно обмежувати споживання всіх видів рідини до рівня 1,5 літра в день, дають пораду експерти. Від міцного чаю і кави при підвищеному тиску і зовсім потрібно відмовитися.

Бути фізично активним. Серйозні навантаження гіпертонікам протипоказані, але посильна помірна активність – лише на благо, оскільки ефективно допомагає зміцнити судини. Якщо протягом тижня знаходити 150 хвилин на ходьбу, це дозволить зменшити ризик гіпертонії приблизно на 10%.

Відпочивати. Рекомендований лікарями відпочинок передбачає достатній сон, а також уникнення стресових ситуацій.

Відмовитися від шкідливих звичок. Майже в половині випадків при відмові від шкідливих звичок тиск приходить в норму без лікарської терапії. Скажіть тверде «ні» алкоголю і сигарет, якщо у вас є спадкова схильність до хвороб судин і серця.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
30 612
Медики назвали найкориснішу для здоров’я рибу
22 447
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
21 366
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
20 673
У Мережі висміяли наречену з пишними формами через рвану сукню
16 338
Лікар назвав ягоду, яка провокує проблеми зі здоров’ям у людей після 60 років
12 389
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
12 231
Вийшло не страшно, а смішно: у мережі з'являються меми про російський "Орешник"
11 162
Знайти 3 відмінності між картинками зможе лише найуважніший: складна загадка для розумників
11 070
Онук вирішив прибрати старий занедбаний гараж бабусі й знайшов там справжній скарб: що там було
10 940
Бабуся у масивних окулярах, яка не пам'ятає свій вік, несподівано стала зіркою мережі
10 901
Що стало з Оксаною Пекун - співачкою, яка заявляла, що "не цікава пресі"
8 480
5 ознак захворювання печінки, які можна виявити на обличчі
8 004
Удар по Дніпру: СБУ опублікувала кадри уламків балістичної ракети "Кедр"
0
Дрони-камікадзе бійців 24 ОМБр знищили купу техніки окупантів у Часовому Ярі
0
"Зате є бронь": у ТікТоці завірусилося відео з Добкіним-дияконом
0
10 ознак, які вкажуть на токсичність вашої подруги
0
Три знаки Зодіаку, яким потрібно бути обережнішими до кінця листопада 2024 року
0
Чоловічий чи жіночий? Куди батькові вести дочку, якщо вона хоче в туалет
0
Як швидко привести до тями пуховик без прання
0
Названо протипоказання до вживання малини
0
Названі професії, які можуть призводити до безпліддя
0
Названо повсякденні звички, які можуть зістарити на 10 років
0
5 найкращих натуральних антибіотиків
0
"Закриті не просто так": жінка під час ремонту знайшла у стіні секретні двері
0
Механік назвав моделі авто, які б він ніколи не купив: деякі з них популярні в Україні
0
Експерти назвали прості способи боротьби з передчасною еякуляцією

Італійські експерти розповіли, які прості способи можуть ...

Чи варто брати дітей на похорон рідних: що кажуть психологи

Рішення рідних, чи вести дитину на похорон, залежить від ...

Три ознаки "хронічного" чоловіка-зрадника. Розпізнати простіше, ніж ви думаєте

"Хронічного" чоловіка-зрадника, як виявилося, розпізнати ...