В умовах повномасштабної війни велика кількість українців страждає безсонням. Кожен бореться з цим по-різному. Одні приймають гарячу ванну, інші відмовляються від вечері, а треті - відкладають телефони.
Однак є декілька правил, яких ми іноді забуваємо дотримуватися, розказує gazeta.ua. Пропонуємо переглянути п'ять рекомендацій, як швидко заснути.
Ретельно обирайте вечерю
Відмовтеся від вживання гострої або жирної їжі після 20:00. Вона не лише впливає на зайву вагу, а й приводить до розладу сну.
Не пийте каву перед сном
Стимулюючий ефект кофеїну може зберігатися протягом шести годин після його споживання. За словами науковця, каву краще вживати після пробудження.
Відмовтеся від алкоголю
Келих вина чи пива на ніч не гарантує міцний і глибокий сон.
Не займайтесь фізичними вправами
Відмовтеся від спорту після 19:00. Вправи можуть пришвидшити частоту серцевих скорочень і внутрішню температуру, через що вам буде важко заснути.
Відкладіть телефони
За годину до сну відмовтеся від перегляду соцмереж, фільмів чи серіалів.
Натомість, якщо ви хочете міцно спати цілу ніч - приберіть у кімнаті та не забудьте її провітрити. Зробіть дихальні вправи, легку розтяжку та лягати спати щодня в однаковий час.